Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Huff Post
Зимой мы чаще остаемся дома, что снижает количество солнечных дней и влияет на уровень витамина D в организме. Дефицит этого важного элемента может вызвать усталость, ослабление иммунной системы и ухудшение настроения. В среднем человеку нужно около 600 международных единиц витамина D в день, а пожилым людям — около 800. Однако факторы, такие как возраст, здоровье кишечника и генетика, могут требовать индивидуального подхода к дозировке.
Для улучшения уровня витамина D в зимнее время можно полагаться не только на солнечный свет. Одним из самых эффективных источников являются жирные рыбы, такие как лосось, скумбрия и тунец. Также стоит обратить внимание на яйца, говяжью печень и обогащенные продукты, такие как молоко или злаковые. Важно помнить, что витамин D лучше усваивается, если он принимается вместе с жирами, такими как авокадо или оливковое масло.
Кроме животных продуктов, на рынке можно найти растительные источники витамина D. Например, грибы, подвергшиеся воздействию ультрафиолетового света, содержат витамин D2, который не так эффективно усваивается организмом, как витамин D3. Однако грибы, такие как портобелло, могут служить хорошим дополнением к диете. Веганам стоит обратить внимание на обогащенные продукты и добавки с витамином D2, так как они могут помочь поддерживать необходимый уровень витамина.
Для людей с особым питанием или непереносимостью определенных продуктов важно проконсультироваться с врачом по поводу добавок. Витамин D можно получать не только с пищей, но и с помощью препаратов, которые помогут поддерживать здоровье костей и иммунной системы в зимний период.
Напомним, ранее мы писали о том, что такое эмоциональная боль и почему ее нельзя игнорировать.
