Главная Главное Как укрепить верхнюю часть тела после 50 лет: упражнения для активного долголетия
ГлавноеСпорт

Как укрепить верхнюю часть тела после 50 лет: упражнения для активного долголетия

Регулярные тренировки с упражнениями на укрепление верхней части тела помогают сохранить активность и независимость в пожилом возрасте.

Поделиться
Спорт после 50 лет
Спорт после 50 лет. Фото - Pexels
Поделиться

Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Eatthis 

По мере взросления привычные движения, такие как поднятие чемодана или попытки достать что-то с верхней полки, могут стать сложнее. Для поддержания силы и мобильности в любом возрасте важно включать в тренировки упражнения для укрепления верхней части тела. Эффективные упражнения не только укрепляют мышцы, но и помогают поддерживать баланс, что особенно важно с возрастом.

Один из самых простых, но мощных методов — это 8-точечный планк. Для выполнения этого упражнения важно, чтобы ладони, локти, колени и носки ног касались пола, и все эти точки активно давили в землю. Такая активная нагрузка помогает задействовать все мышцы тела, улучшая общую силу. Этот подход стоит практиковать несколько секунд, чтобы достичь наибольшего эффекта.

Другим полезным упражнением являются спинальные расширения, которые помогают укрепить спину. Для его выполнения нужно лечь на живот, поднять верхнюю часть тела, удерживая несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение. Это упражнение активирует мышцы спины и помогает поддерживать хорошую осанку, что немаловажно для предотвращения болей в спине и шеи.

Для усиления функциональной силы подойдут упражнения с переносом тяжестей, такие как фермерская прогулка. Встаньте прямо, возьмите в руки тяжесть (например, сумки с продуктами) и идите с правильной осанкой. Это упражнение способствует укреплению мышц, отвечающих за стабильность при ходьбе, а также помогает противостоять различным нагрузкам, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни.

Напомним, ранее мы писали о том, как избавиться от жировых отложений на боках

Поделиться

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Материалы по теме
Тренировка
Спорт

4 эффективных упражнений с собственным весом, которые превосходят тренажеры после 40 лет

Упражнения с собственным весом становятся незаменимым элементом тренировки после 40 лет, помогая...

Глава Европы
ГлавноеЭкономика

Украина получила 1 миллиард евро от замороженных активов России

Украина получила 1 миллиард евро от замороженных активов России, что существенно поможет...

Путин
ГлавноеПолитика

Планы Путина: падение обороны Украины в ближайшие месяцы

Путин продолжает верить в победу России в Украине и прогнозирует падение украинской...

Штанга
Спорт

Важность восстановления после тренировки для достижения максимальных результатов

Правильное восстановление после тренировки включает не только физическую активность, но и внимание...