Главная Главное Как определить уровень своей выносливости с помощью упражнения «альпинисты»
ГлавноеСпорт

Как определить уровень своей выносливости с помощью упражнения «альпинисты»

Упражнение "альпинисты" показывает уровень выносливости и физической подготовки, а регулярные тренировки помогут увеличить количество повторений и достичь максимального результата.

Поделиться
Тренировка
Тренировка. Фото - Pexels
Поделиться

Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Eatthis 

Упражнение «альпинисты» может показаться простым, но оно проверяет не только физическую подготовку, но и силу воли. Этот динамичный элемент тренировки сочетает в себе высокую интенсивность бега и стабильность планки. Когда человек выполняет это упражнение, его сердечно-сосудистая система работает на пределе, а мышцы всего тела – от плеч до икроножных – задействованы в полном объеме. 

Упражнение помогает оценить уровень общей выносливости, ведь чтобы выполнить максимальное количество повторений, требуется выдержка и контроль над телом. Специалисты выделяют четыре уровня физической подготовки в зависимости от числа выполненных повторений. Если результат составляет менее пятидесяти раз, это начальный уровень. 

Средний уровень – от пятидесяти до семидесяти повторов. Продвинутый уровень – семьдесят-девяносто. А те, кто способен выполнить более девяноста повторений без остановки, входят в число наиболее выносливых людей. Один повтор считается выполненным после полного приведения колена к груди, поэтому важно считать правильно, не снижая темпа.

Тем, кто хочет улучшить свои показатели, стоит сосредоточиться на развитии выносливости и укреплении ключевых мышц. Хорошие результаты дает чередование коротких спринтов с периодами отдыха, а также длительные пробежки или велотренировки. Для укрепления корпуса полезны планки и упражнения на пресс, ведь сильное тело помогает удерживать правильную форму во время интенсивных движений. 

Дополнительное внимание стоит уделить координации и скорости движений, используя прыжки на скакалке и упражнения на быстроту ног. Чтобы добиться стабильного прогресса, важно регулярно тестировать свои возможности. 

Проверка уровня выносливости каждые несколько недель помогает отслеживать результаты и корректировать программу тренировок. Также необходимо следить за восстановлением, так как мышцы требуют времени для адаптации к нагрузкам. А если подойти к тренировкам с умом, можно не только повысить выносливость, но и улучшить общую физическую форму.

Напомним, ранее мы писали про лучшие белковые блюда для сжигания жира на животе.

Поделиться

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Материалы по теме
Тренировка
Спорт

Эффективные упражнения стоя, которые сокращают объём живота без скручиваний

Шесть базовых упражнений стоя активируют мышцы пресса без необходимости ложиться на пол,...

Трамп
ГлавноеЭкономика

Удары США по Ирану усилили глобальные экономические риски

Углубляющийся конфликт между США и Ираном провоцирует цепную реакцию на глобальных рынках,...

Иран
ГлавноеПолитика

Иран успел спрятать уран до удара: как атака на Фордо влияет на ядерный баланс

Хотя авиаудар по Фордо нанёс серьёзный ущерб иранскому ядерному объекту, возможное перемещение...

Бег
Спорт

Интервальный бег: как тренироваться на пределе и не навредить себе

Эффективность интервального бега зависит от правильного соотношения интенсивности, длительности и времени восстановления,...