Главная Главное Упражнение, которое сделает ваш пресс сильным и подтянутым
ГлавноеСпорт

Упражнение, которое сделает ваш пресс сильным и подтянутым

Регулярная планка укрепит ваш пресс, улучшит осанку и повысит стабильность, при этом правильное питание станет неотъемлемой частью достижения целей.

Поделиться
Тренировка
Тренировка. Фото - Pexels
Поделиться

Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Eatthis 

Каждому, кто стремится получить крепкий пресс, не нужно ежедневно проводить часы на тренажерах. Одним простым и эффективным упражнением можно укрепить всю центральную часть тела. Речь идет о планке, упражнении, которое задействует не только пресс, но и спину, боковые мышцы и даже руки. Это движение активно укрепляет все мышцы кора, а со временем вы заметите улучшение осанки и стабильности, что поможет избавиться от болей в спине и предотвратить травмы.

Правильная техника выполнения планки важна для того, чтобы достичь максимальных результатов. Начать можно с упора на коленях и рук, поставленных непосредственно под плечи. Все тело должно быть выровнено, а руки широко расставлены для лучшей опоры. Важно подтянуть живот и мышцы кора, удерживая их напряженными, и постепенно переходить к более сложной вариации на ногах, что сделает упражнение еще более эффективным.

Время, которое нужно удерживать планку, зависит от вашей подготовки. Начать можно с 30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до одной минуты. Это упражнение идеально подходит для утренней зарядки, так как активирует мышцы кора на целый день, улучшает осанку и добавляет уверенности в движениях. Регулярное выполнение планки заметно улучшит физическую форму и придаст уверенности.

Однако важным аспектом является питание. Белки помогают восстанавливать и укреплять мышцы после тренировок, а вот продукты с высоким содержанием трансжиров и сахара могут затруднить процесс похудения и привести к накоплению жира в области живота. Правильное питание в сочетании с ежедневной планкой позволит вам добиться быстрых и заметных результатов.

Напомним, ранее мы писали про лучшие продуктов для нормализации уровня сахара в крови.

Поделиться

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Материалы по теме
Тренировка
Спорт

Эффективные упражнения стоя, которые сокращают объём живота без скручиваний

Шесть базовых упражнений стоя активируют мышцы пресса без необходимости ложиться на пол,...

Трамп
ГлавноеЭкономика

Удары США по Ирану усилили глобальные экономические риски

Углубляющийся конфликт между США и Ираном провоцирует цепную реакцию на глобальных рынках,...

Иран
ГлавноеПолитика

Иран успел спрятать уран до удара: как атака на Фордо влияет на ядерный баланс

Хотя авиаудар по Фордо нанёс серьёзный ущерб иранскому ядерному объекту, возможное перемещение...

Бег
Спорт

Интервальный бег: как тренироваться на пределе и не навредить себе

Эффективность интервального бега зависит от правильного соотношения интенсивности, длительности и времени восстановления,...