Главная Главное Упражнения, которые мешают вам терять жир: чего стоит избегать в тренировках
ГлавноеСпорт

Упражнения, которые мешают вам терять жир: чего стоит избегать в тренировках

Неправильный выбор упражнений может мешать вам достигать целей по снижению жира, важно избегать распространенных ошибок и сосредоточиться на подходящих тренировках и правильном питании.

Поделиться
Тренажерный зал
Тренажерный зал. Фото - Pexels
Поделиться

Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Eatthis 

Многим мужчинам знакома ситуация, когда после множества часов в тренажерном зале не удается достичь желаемых результатов. На самом деле, многие популярные «сжигающие жир» упражнения не приносят ожидаемого эффекта. Причина кроется в неправильном подходе к тренировкам, недостаточной интенсивности и мифах о точечной потере жира. К тому же, важнейшую роль играет питание, без которого даже самые эффективные упражнения не помогут избавиться от жира.

Один из самых распространенных мифов — это тренировки на кардионагрузке, например, долгие пробежки или велотренировки на низкой интенсивности. Они могут сжигать калории, но не столь эффективно стимулируют метаболизм и могут привести к потере мышечной массы. В отличие от таких тренировок, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) оказываются гораздо более эффективными для сжигания жира и поддержания мышц.

Не менее важным моментом является использование изолирующих упражнений, таких как бицепсные сгибания или разгибания ног. Эти движения направлены на отдельные группы мышц и не задействуют все тело, из-за чего они не столь эффективны для сжигания калорий. В отличие от них, многосуставные упражнения требуют большего вовлечения мышц и способствуют сжиганию большего количества калорий.

Также стоит избегать таких упражнений, как скручивания и подъемы корпуса, которые не способствуют локальной потере жира в области живота. Этот миф о «точечной потере жира» уже давно опровергнут. Важно помнить, что жир уходит по всему телу, а не с конкретных участков. При этом излишнее количество таких упражнений может даже навредить спине.

Напомним, ранее мы писали о том, что долгая планка на боку – гарантия сильного корпуса и отличной осанки.

Поделиться

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Материалы по теме
Тренировка
Спорт

Тренировочная маска: мифы и реальность гипоксической тренировки

Тренировочные маски создают искусственное сопротивление дыханию, не изменяя состава воздуха, и не...

Бомбардировщик
ГлавноеПолитика

США уничтожили ключевое оборудование Ирана для производства ядерного оружия

США сообщили об успешном уничтожении ключевого оборудования для иранской ядерной программы, что,...

Тренировка
Спорт

Эффективные упражнения стоя, которые сокращают объём живота без скручиваний

Шесть базовых упражнений стоя активируют мышцы пресса без необходимости ложиться на пол,...

Трамп
ГлавноеЭкономика

Удары США по Ирану усилили глобальные экономические риски

Углубляющийся конфликт между США и Ираном провоцирует цепную реакцию на глобальных рынках,...