Главная Главное 5 эффективных упражнений для укрепления и подтяжки рук за 30 дней
ГлавноеСпорт

5 эффективных упражнений для укрепления и подтяжки рук за 30 дней

Регулярные тренировки с собственным весом могут привести к отличным результатам в укреплении рук и улучшении общей физической формы.

Поделиться
Отжимания
Отжимания. Фото - Pexels
Поделиться

Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Eatthis 

Тонкие и подтянутые руки — цель многих, кто занимается фитнесом, и достичь этого можно без дорогого оборудования. Эффективные упражнения с собственным весом помогают развивать силу и придавать форме, задействуя все мышцы рук и плечевой пояс. Эти тренировки не только укрепляют трицепсы, но и улучшают осанку, повышая общую силу верхней части тела.

Одним из лучших упражнений для рук являются отжимания с упором на трицепсы. Для их выполнения достаточно стула или устойчивой поверхности. Упражнение помогает развить мышцы трицепса, укрепляет плечи и спину. При правильной технике важно держать локти близко к телу и избегать слишком большого наклона вперед, чтобы избежать травм.

Еще одним полезным упражнением являются отжимания, которые можно выполнять как в стандартной форме, так и на коленях для упрощения задачи. Эти отжимания не только развивают трицепсы, но и задействуют грудные и плечевые мышцы, а также стабилизируют корпус. Постепенно усложняя упражнения, можно добиться значительного прогресса в силе и выносливости рук.

Включение в тренировочный процесс планки с касанием рук и боковых отжиманий с опорой на одну руку позволяет тренировать не только трицепсы, но и плечи, а также укреплять мышцы кора. Эти движения подходят для повышения стабильности плечевого пояса и улучшения общей координации. Важно контролировать движения, избегая резких наклонов и опускания корпуса.

Напомним, ранее мы писали про лучшую тренировку для сжигания жира на животе.

Поделиться

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Материалы по теме
Тренировка
Спорт

Как правильно тренироваться: тяжелые веса с малым количеством повторений или легкие с большим числом

Выбор между тяжелыми весами и легкими с разным числом повторений зависит от...

Украина
ГлавноеЭкономика

Когда будет финансирование выборов в Украине: что говорится в новой бюджетной декларации 

Финансирование избирательных кампаний в Украине напрямую связано с прекращением военного положения, что...

Флаг США
ГлавноеПолитика

США приостановили ключевые поставки оружия Украине: главные причины и последствия

Приостановка США поставок ключевого вооружения Украине обусловлена необходимостью укрепления собственных военных запасов...

Тренировка
Спорт

Четыре упражнения с собственным весом, которые помогут избавиться от жира на животе

Простые и эффективные упражнения с собственным весом, выполненные с высокой интенсивностью, помогут...