Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на PT
Погружение в природную среду, известное как лесные ванны или «синрин-йоку», стало популярным способом восстановления психоэмоционального баланса. Эта практика зародилась в Японии в начале 1980-х годов и с тех пор получила научное обоснование, подтверждающее её эффективность в борьбе со стрессом, тревожностью и переутомлением. Лесные ванны не требуют специальной подготовки — достаточно оказаться в природной среде, отключиться от цифровых раздражителей и сосредоточиться на своих ощущениях.
Суть метода заключается в осознанном пребывании в лесу, когда человек наблюдает за окружающим пространством, вдыхает запахи деревьев и слышит природные звуки. Участники таких практик отмечают улучшение настроения, снижение частоты сердечных сокращений и улучшение сна. Научные исследования также показывают, что пребывание в природе активизирует парасимпатическую нервную систему, снижая уровень кортизола — гормона стресса.
Польза леса с точки зрения науки
Исследования показывают, что нахождение в лесу приводит к физиологическим изменениям в организме. Японские учёные в рамках эксперимента провели сравнение состояния людей после прогулки по лесу и по городу. Результаты зафиксировали значительное снижение артериального давления, улучшение дыхания и общее расслабление у тех, кто находился в природной среде. Эти данные подтвердили, что зелёное окружение способно благотворно воздействовать на организм.
Одним из важных факторов положительного влияния являются фитонциды — летучие вещества, выделяемые растениями. При вдыхании этих соединений повышается активность естественных киллеров — клеток иммунной системы, борющихся с вирусами и аномальными клетками. Фитонциды также способствуют снижению уровня сахара в крови и улучшают качество сна.
Практика осознанности в лесной терапии
Лесные ванны — это не просто прогулка на природе, а процесс, требующий внимания к деталям. Чтобы получить максимум пользы, необходимо замедлиться, исключить использование гаджетов и сосредоточиться на окружающем мире. Рекомендуется изучать формы деревьев, слушать пение птиц, прикасаться к коре и вдыхать ароматы листвы. Такое взаимодействие с природой способствует восстановлению нервной системы.
Эффект усиливается, если во время лесной ванны практиковать дыхательные упражнения. Медленное и глубокое дыхание помогает снизить уровень тревожности и вернуть организму внутреннее равновесие. Специалисты советуют дышать животом — это способствует полноценному насыщению крови кислородом и снижает мышечное напряжение.
Альтернативы, если лес недоступен
Не у всех есть возможность регулярно выезжать в лес. Однако даже контакт с зеленью в городских условиях способен приносить пользу. Учёные из Лондона доказали, что наблюдение за небом, деревьями и прослушивание пения птиц в городской среде повышает эмоциональное состояние и сохраняет позитивное настроение на протяжении нескольких часов.
Если доступа к природным ландшафтам нет, можно создать мини-экосистему дома. Комнатные растения, ароматические масла на основе эфирных соединений и звуки природы помогают воссоздать атмосферу леса. Важно организовать личное пространство так, чтобы оно способствовало умиротворению и снижению уровня стресса.
Как организовать сеанс лесной терапии
Для эффективного погружения в лесную ванну важно правильно организовать время и пространство. Специалисты рекомендуют уделять такому отдыху хотя бы 20–30 минут в день. Лучше всего выбирать утренние или вечерние часы, когда лес менее загружен и максимально тихий. Начинать стоит с коротких прогулок, постепенно увеличивая продолжительность сеанса.
Перед началом важно отключить телефон, надеть удобную одежду и обувь, соответствующую погоде. Можно взять с собой плед, чтобы посидеть на земле, а также воду. Во время практики необходимо чередовать медленные прогулки с периодами неподвижного наблюдения. Главное — быть здесь и сейчас, не анализируя, а просто ощущая.
Что стоит помнить при начале практики
Лесные ванны — это не одноразовая процедура, а образ жизни, предполагающий регулярное взаимодействие с природой. Лучше всего воспринимать эту практику как способ восстановления, а не как модное увлечение. Последовательность и внимание к деталям помогут достичь стабильного положительного эффекта. Занятия лесной терапией стоит подстраивать под свой ритм жизни и состояние здоровья.
Вдыхание лесных ароматов, наблюдение за природными формами и отключение от гаджетов формируют устойчивую привычку к внутреннему равновесию и помогают организму справляться с ежедневными стрессами, улучшая общее качество жизни независимо от окружающей среды.
Напомним, ранее мы писали о том, как избавиться от страха критики и перестать зависеть от чужого мнения.
Комментировать