Главная Спорт Эффективная 10-минутная тренировка с утяжелением для рельефного пресса
Спорт

Эффективная 10-минутная тренировка с утяжелением для рельефного пресса

Упражнения с утяжелением позволяют быстрее проработать мышцы пресса, создавая глубокую и четкую прорисовку рельефа, но только при правильной технике и регулярных занятиях.

Поделиться
Пресс
Пресс. Фото - Pexels
Поделиться

Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Eatthis 

Большинство людей мечтает о рельефном прессе, но не всегда находит время для полноценного тренинга. Однако, всего 10 минут в день с правильно подобранными упражнениями способны значительно изменить внешний вид живота. Утяжеления в тренировке ускоряют процесс, позволяя быстрее увидеть результат. Главное — знать, какие упражнения использовать и как их правильно выполнять.

Ошибка многих — акцент только на поверхностные мышцы, тогда как глубокие остаются без нагрузки. Именно они создают эффект «утянутого» живота и отвечают за стабильность корпуса. Добавляя вес в упражнения, можно повысить их эффективность и проработать пресс на новом уровне. Например, вис с подъемом ног или машинные скручивания дадут ощутимую нагрузку уже после первых тренировок.

Использование утяжелителей дает возможность регулировать нагрузку: чем выше вес, тем сильнее работают мышцы. Если хочется выносливости, стоит делать больше повторений с меньшим весом, а для мощного пресса — использовать умеренный вес и среднее количество повторений. Тренировки можно проводить отдельно или добавлять в комплекс, завершая занятие проработкой корпуса.

Даже месяц таких тренировок способен сделать мышцы пресса заметно крепче и подтянутее. Конечно, рельеф появится только при соблюдении режима питания, но силовые упражнения значительно ускоряют процесс. Важно соблюдать технику, контролировать движения и избегать рывков, иначе вместо красивого пресса можно получить травму.

Напомним, ранее мы писали о том, можно ли за 10 минут сжечь много жира.

Поделиться

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Материалы по теме
Тренировка
ГлавноеСпорт

Если вам за 50, эти упражнения помогут сохранить молодость

Даже без тренажёров можно оставаться в форме – простые движения помогут сохранить...

Тренировка
Спорт

Эффективные тренировки: можно ли за 10 минут сжечь много жира

Короткие и интенсивные тренировки всего по десять минут могут стать эффективным решением...

Тренировка
ГлавноеСпорт

Что помогает мужчинам после 50 оставаться в форме

Упражнения, направленные на поддержание силы, гибкости и баланса, помогают мужчинам после 50...

Штанга
Спорт

Тест силы: сколько жимов штанги стоя вы успеете за 30 секунд

Жим штанги стоя за 30 секунд — это не просто упражнение, а...