Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Eatthis
Большинство людей мечтает о рельефном прессе, но не всегда находит время для полноценного тренинга. Однако, всего 10 минут в день с правильно подобранными упражнениями способны значительно изменить внешний вид живота. Утяжеления в тренировке ускоряют процесс, позволяя быстрее увидеть результат. Главное — знать, какие упражнения использовать и как их правильно выполнять.
Ошибка многих — акцент только на поверхностные мышцы, тогда как глубокие остаются без нагрузки. Именно они создают эффект «утянутого» живота и отвечают за стабильность корпуса. Добавляя вес в упражнения, можно повысить их эффективность и проработать пресс на новом уровне. Например, вис с подъемом ног или машинные скручивания дадут ощутимую нагрузку уже после первых тренировок.
Использование утяжелителей дает возможность регулировать нагрузку: чем выше вес, тем сильнее работают мышцы. Если хочется выносливости, стоит делать больше повторений с меньшим весом, а для мощного пресса — использовать умеренный вес и среднее количество повторений. Тренировки можно проводить отдельно или добавлять в комплекс, завершая занятие проработкой корпуса.
Даже месяц таких тренировок способен сделать мышцы пресса заметно крепче и подтянутее. Конечно, рельеф появится только при соблюдении режима питания, но силовые упражнения значительно ускоряют процесс. Важно соблюдать технику, контролировать движения и избегать рывков, иначе вместо красивого пресса можно получить травму.
Напомним, ранее мы писали о том, можно ли за 10 минут сжечь много жира.
Комментировать