Главная Главное Долгая планка на боку – гарантия сильного корпуса и отличной осанки
ГлавноеСпорт

Долгая планка на боку – гарантия сильного корпуса и отличной осанки

Боковая планка – это не просто упражнение для пресса, а целый комплекс, который укрепит все тело, улучшит осанку и поможет избежать множества травм.

Поделиться
Боковая планка
Боковая планка. Фото - Pexels
Поделиться

Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Eatthis 

Если хочешь иметь крепкий корпус и безболезненно двигаться по жизни, забудь о скучных тренажерах. Одним из самых эффективных упражнений для укрепления пресса и спины является боковая планка. Это упражнение помогает развивать баланс и стабильность, тренируя косые мышцы живота, а также снижая риск возникновения болей в спине. А всё, что нужно – это всего несколько минут на выполнение этого простого, но невероятно мощного упражнения.

Начни с базовой боковой планки: стань на один локоть и боковую часть стопы, подняв корпус в прямую линию. Важно удерживать позицию правильно, чтобы нагрузка приходилась на нужные мышцы. На начальном уровне достаточно 15-30 секунд, а через несколько недель тренировки ты сможешь увеличить продолжительность. Для улучшения результата важно следить за техникой, не допуская прогибов в пояснице.

Как только ты освоишь обычную боковую планку, стоит перейти к более сложным вариантам. Добавь к основной позиции вращения корпуса или поднимай верхнюю ногу, чтобы активировать более глубокие слои мышц. Подобные вариации не только повышают интенсивность, но и улучшат стабилизацию всего тела, что сделает боковую планку более эффективной.

Важен не только сам момент удержания, но и последовательность действий. Работая над улучшением боковой планки, ты также значительно повысишь свою выносливость и контролируемость движений, что в дальнейшем улучшит твое самочувствие и повысит физическую форму. Упражнение полезно не только для увеличения силы, но и для улучшения координации и осанки, что важно для здоровья.

Напомним, ранее мы писали о том, почему кардио на голодный желудок может быть не лучшим вариантом.

Поделиться

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Материалы по теме
Тренировка
Спорт

Энергия на старте: как углеводная загрузка влияет на организм спортсмена

Углеводная загрузка может дать краткосрочное преимущество в соревнованиях на выносливость, но сопровождается...

Нефть
ГлавноеЭкономика

Почему США блокируют снижение потолка цен на российскую нефть

Позиция США, выступающих против снижения предельной цены на российскую нефть, существенно снижает...

НАТО
ГлавноеПолитика

НАТО готовит коммюнике без упоминания Украины, чтобы избежать конфликта с Трампом

Саммит НАТО в Гааге пройдёт под знаком дипломатической осторожности: краткое коммюнике без...

Тренировка
Спорт

Тренировки для сжигания жира на животе: 5 упражнений, которые стоит включить в свою программу

Регулярное выполнение предложенных упражнений обеспечит хорошую физическую форму и ускорит процесс сжигания...