Главная Главное Привычки при ходьбе, которые могут навредить вашим коленям
ГлавноеСпорт

Привычки при ходьбе, которые могут навредить вашим коленям

Ходьба считается простым и эффективным способом поддержания здоровья, но неправильные привычки могут причинить серьезный вред вашим коленям.

Поделиться
Ходьба
Ходьба. Фото - Pexels
Поделиться

Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis 

Одной из таких проблем является резкое увеличение нагрузки. Увеличение дистанции или скорости без постепенной адаптации может привести к перенапряжению суставов и воспалению сухожилий. Эксперты рекомендуют увеличивать нагрузку на 10-20% в неделю, чтобы мышцы и суставы могли адаптироваться.

Неправильная техника ходьбы также способна привести к повреждению. Ошибки в походке, такие как избыточное наклонение стоп наружу или внутрь, могут вызвать дисбаланс в суставах. Эти проблемы можно заметить по износу подошвы обуви. Для устранения таких дефектов рекомендуется обратиться к ортопеду или физиотерапевту, которые подберут подходящие упражнения или ортопедические стельки.

Слабость поддерживающих мышц – еще одна причина повреждений. Если мышцы бедер и икр недостаточно сильны, они не могут эффективно защищать суставы. Упражнения, направленные на укрепление квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц, помогут избежать травм. Особенно полезны приседания, выпады и подъемы на ступеньки.

Не менее важно следить за состоянием обуви. Изношенные или неподходящие по размеру и форме кроссовки лишают стопы правильной поддержки, что создает дополнительное давление на суставы. Меняйте обувь каждые 300–500 километров, выбирая модели с хорошей амортизацией и поддержкой арки.

Напомним, ранее мы писали про 9 ошибок, которые разрушают гибкость тела после 50 лет

Поделиться

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Материалы по теме
Кубок ЛЧ
Спорт

Лига чемпионов 2025/2026: кто с кем сыграет и какие пары стали самыми интригующими

Жеребьёвка Лиги чемпионов принесла яркие пары и неожиданные комбинации, обещая один из...

Дональд Трамп
ГлавноеПолитика

Встреча Зеленского и Трампа: почему президента США не волнует вопрос Украины

Встреча президентов показала охлаждение позиций США к украинскому вопросу и стала сигналом...

Лишний вес
Спорт

Как организм накапливает жир: что происходит внутри и как остановить процесс

Жировая ткань формируется медленно, но её последствия для здоровья наступают быстро и...

Владимир Зеленский и европейские партнёры
ГлавноеПолитика

Встреча Зеленского и Трампа разрушила надежды Европы: почему переговоры стали холодным душем для Запада

Встреча Зеленского и Трампа показала: эпоха безусловной поддержки Украины со стороны Запада...