Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
Одной из таких проблем является резкое увеличение нагрузки. Увеличение дистанции или скорости без постепенной адаптации может привести к перенапряжению суставов и воспалению сухожилий. Эксперты рекомендуют увеличивать нагрузку на 10-20% в неделю, чтобы мышцы и суставы могли адаптироваться.
Неправильная техника ходьбы также способна привести к повреждению. Ошибки в походке, такие как избыточное наклонение стоп наружу или внутрь, могут вызвать дисбаланс в суставах. Эти проблемы можно заметить по износу подошвы обуви. Для устранения таких дефектов рекомендуется обратиться к ортопеду или физиотерапевту, которые подберут подходящие упражнения или ортопедические стельки.
Слабость поддерживающих мышц – еще одна причина повреждений. Если мышцы бедер и икр недостаточно сильны, они не могут эффективно защищать суставы. Упражнения, направленные на укрепление квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц, помогут избежать травм. Особенно полезны приседания, выпады и подъемы на ступеньки.
Не менее важно следить за состоянием обуви. Изношенные или неподходящие по размеру и форме кроссовки лишают стопы правильной поддержки, что создает дополнительное давление на суставы. Меняйте обувь каждые 300–500 километров, выбирая модели с хорошей амортизацией и поддержкой арки.
Напомним, ранее мы писали про 9 ошибок, которые разрушают гибкость тела после 50 лет.
