Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на JS
Во время активной тренировки тело теряет не только жидкость, но и жизненно важные вещества, включая электролиты, минералы и углеводы. Потеря этих компонентов может снизить выносливость, вызвать усталость и уменьшить эффективность занятия. Восстановление баланса питательных элементов прямо во время нагрузки помогает поддерживать работоспособность и избежать перегрузок.
Особое значение имеет правильный выбор напитка. Он должен не только утолять жажду, но и восполнять те вещества, которые организм расходует в процессе физической активности. При этом важно, чтобы напиток легко усваивался и не перегружал пищеварительную систему, которая во время нагрузки работает в ином режиме.
Почему простая вода не всегда достаточно эффективна
Чистая вода безусловно необходима, поскольку она восполняет потерю жидкости и предотвращает обезвоживание. Однако во время интенсивных тренировок вместе с потом организм теряет натрий, калий, кальций и магний, а также глюкозу, необходимую для поддержания уровня энергии. Одной лишь водой восполнить эти потери невозможно.
Кроме того, при длительных нагрузках снижение уровня сахара в крови может привести к упадку сил и ухудшению концентрации. Поэтому во время тренировок рекомендуется употреблять напитки, которые дополнительно обеспечивают организм быстрыми источниками энергии и микроэлементами.
Роль изотонических напитков в спорте
Изотоники содержат воду, электролиты и глюкозу в концентрациях, близких к показателям крови человека. Благодаря этому они быстро усваиваются, не перегружая пищеварительную систему, и эффективно восполняют дефицит ключевых элементов. Подобные напитки помогают поддерживать работоспособность мышц и предотвращают судороги.
При правильном подборе изотоник способствует стабилизации уровня сахара в крови и улучшает координацию движений. Это особенно важно в ситуациях, когда тренировка продолжается дольше часа или проходит в условиях высокой температуры, усиливающей потоотделение.
Ограничения для напитков с высоким содержанием питательных веществ
Напитки, содержащие большое количество белка или сахара, воспринимаются организмом как пища, что требует времени и энергии на переваривание. Во время тренировки это может вызвать тяжесть и снизить общую производительность. Высококонцентрированные энергетики лучше использовать до начала занятия, а не в процессе.
Даже без сахара энергетики со стимуляторами, такими как кофеин или гуарана, не способны восполнить потребность организма в глюкозе во время физической активности. Они могут дать кратковременный прилив сил, но не обеспечат стабильную поддержку энергии.
Зачем нужны электролиты в тренировочном рационе
Электролиты играют ключевую роль в передаче нервных импульсов к мышцам. При их дефиците сокращения мышц становятся менее эффективными, появляется риск судорог и снижения силы. Поэтому при активных тренировках важно употреблять напитки, в составе которых есть натрий и калий, а также кальций и магний.
Сочетание электролитов с умеренным количеством глюкозы обеспечивает оптимальные условия для продолжения тренировки на высоком уровне интенсивности. Такой баланс помогает избежать обезвоживания и энергетического истощения, что особенно важно для спортсменов, работающих на пределе возможностей.
Напомним, ранее мы писали про пользу и риски энергетиков для здоровья.
