Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Eatthis
Снижение жировой массы — это не только дефицит калорий и активные тренировки, но и стратегический подход к напиткам. То, что человек пьёт на протяжении дня, может напрямую влиять на гормональный баланс, скорость обмена веществ и аппетит. Напитки, подобранные с учётом их влияния на метаболизм, способны поддержать процесс жиросжигания и улучшить общее самочувствие. Выбор правильных жидкостей — это один из недооценённых, но ключевых шагов в борьбе с лишним весом.
Некоторые напитки работают как регуляторы сахара в крови, способствуют глубокому сну и помогают восстановлению после физической активности. При регулярном употреблении они могут снижать воспаления, предотвращать переедание и поддерживать уровень энергии без скачков и падений. Список ниже включает в себя 7 напитков, которые доступны в магазинах и обладают научно обоснованными свойствами, поддерживающими снижение жира в организме.
Зелёный чай с антиоксидантным действием
Напиток из зелёных листьев давно стал символом здорового образа жизни. Он содержит катехины, особенно EGCG — вещество, способствующее окислению жиров. Употребление зелёного чая помогает повысить термогенез организма, то есть естественный расход калорий даже в состоянии покоя.
Кроме того, зелёный чай улучшает кровообращение, снижает уровень холестерина и помогает бороться с хроническим воспалением. Благодаря мягкому стимулирующему эффекту, он может стать альтернативой кофе, не вызывая резкого подъёма и спада энергии.
Электролитная вода с минералами
Минеральная вода с добавлением электролитов, таких как магний, калий и натрий, выполняет важную функцию — поддерживает водно-солевой баланс и предотвращает обезвоживание. Это особенно важно, поскольку даже незначительная нехватка жидкости может замедлить обмен веществ и усилить чувство голода.
Такая вода также способствует снижению уровня кортизола — гормона стресса, который напрямую влияет на накопление висцерального жира. Постоянное употребление минерализованных напитков помогает уменьшить тягу к сладкому и улучшить восстановление после физических нагрузок.
Протеиновый коктейль для контроля аппетита
Готовые протеиновые напитки — эффективный способ контроля чувства сытости без излишних калорий. Один такой коктейль способен заменить перекус или предотвратить переедание во второй половине дня, когда чаще всего возникает тяга к вредной пище.
Правильно подобранный белковый коктейль с низким содержанием сахара помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови, что особенно важно для жиросжигания. Кроме того, белок способствует сохранению мышечной массы при дефиците калорий, что критично при снижении общего веса.
Отвар из корицы или имбиря
Травяные чаи на основе имбиря или корицы обладают выраженным термогенным и противовоспалительным эффектом. Они ускоряют обмен веществ, улучшают пищеварение и снижают уровень сахара в крови. Особенно полезны такие напитки в вечернее время, когда организм готовится ко сну.
Дополнительным бонусом является положительное влияние на нервную систему: горячий чай способствует расслаблению, снижает уровень стресса и помогает наладить ночной отдых. Качественный сон, в свою очередь, тесно связан с балансом гормонов, влияющих на накопление и расход жира.
Кокосовая вода без сахара
Кокосовая вода с естественными электролитами — ещё один способ поддерживать гидратацию и уменьшать переедание, связанное с дефицитом минералов. В отличие от спортивных напитков, она содержит меньше натрия и сахара, что делает её полезной даже при низкокалорийной диете.
Калий, содержащийся в кокосовой воде, помогает предотвратить задержку жидкости, улучшает работу мышц и поддерживает нормальное кровяное давление. Этот напиток особенно полезен после тренировок и в жаркую погоду.
Костный бульон с коллагеном
Костный бульон богат аминокислотами, коллагеном и питательными веществами, способствующими восстановлению тканей и улучшению обмена веществ. Он обладает сытным вкусом при низкой калорийности, что делает его подходящим напитком между приёмами пищи.
Дополнительно костный бульон поддерживает здоровье суставов и улучшает эластичность кожи, что важно при снижении массы тела. Регулярное его употребление укрепляет пищеварительную систему и помогает сохранить мышечную массу при активной фазе похудения.
Яблочный уксус в небольших дозах
Разбавленный яблочный уксус может стабилизировать уровень сахара в крови и снизить инсулиновую нагрузку после приёма пищи. Он также способствует улучшению чувствительности к инсулину — одного из ключевых гормонов, отвечающих за накопление жира.
Для получения эффекта достаточно добавлять 1 столовую ложку уксуса в стакан воды перед основными приёмами пищи. Однако при наличии проблем с желудком или повышенной кислотностью стоит проявлять осторожность.
Напомним, ранее мы писали о том, как эффективно мотивировать себя на тренировки.
Комментировать