Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на JS
Ежедневная растяжка — это не только способ улучшить гибкость, но и важная часть здорового образа жизни. Регулярная растяжка помогает поддерживать мышцы в тонусе, улучшать кровообращение и предотвратить травмы. Это занятие доступно каждому и не требует специального оборудования. В данной статье рассмотрим 5 простых упражнений, которые помогут улучшить гибкость тела, а также расслабить мышцы после тяжелого рабочего дня.
Растяжка оказывает положительное влияние на состояние всего организма. Она помогает снять напряжение в спине, бедрах, улучшает осанку и позволяет чувствовать себя более расслабленно. При этом такие упражнения занимают минимум времени, что делает их удобными для включения в повседневную рутину.
Наклон вперед: растяжка для ягодиц, бедер и спины
Это упражнение поможет растянуть ягодицы, мышцы бедер и спины, расслабив их после длительного сидения или физических нагрузок. Чтобы выполнить наклон, встаньте на небольшом расстоянии от стены и развернитесь к ней спиной. Стопы должны быть на ширине плеч, а руки вытянуты вверх и соединены в локтях. На вдохе начинайте медленно наклоняться вперед, стараясь держать спину и ноги прямыми. Постепенно углубляйте наклон, пока не почувствуете растяжение.
Старайтесь удерживать это положение 15-30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3 раза, чтобы достичь максимальной эффективности.
Выпад с наклоном вперед: растяжка для бедер
Выпад с наклоном вперед идеально подходит для растяжки мышц бедра. Начните упражнение в прямом положении, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг назад одной ногой и опуститесь на колено, согнув переднюю ногу под углом 90 градусов. Затем ладонями упирайтесь в пол и наклоняйтесь вперед, стараясь опустить таз как можно ниже. Попробуйте опустить локти на пол. Это упражнение поможет увеличить подвижность бедра и улучшить кровообращение в нижней части тела.
Для повышения эффективности выполнения упражнения делайте его поочередно на обеих ногах, удерживая каждую позицию 15-30 секунд.
Наклон назад: растяжка для бедер и живота
Наклон назад направлен на растяжку мышц бедер и живота. Для выполнения упражнения встаньте на колени, стопы шире таза, носки выпрямлены. Постепенно сядьте на ягодицы и ложитесь на спину, при этом старайтесь не сгибать позвоночник. Убедитесь, что ваше тело находится в прямой линии, и расслабьтесь в этом положении. Это упражнение помогает расслабить поясницу и улучшить гибкость бедер.
Задержитесь в позе на 15-30 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите 3 подхода для достижения лучшего результата.
Наклон к ногам: растяжка для бедер
Для выполнения этого упражнения сядьте на пол, широко разведите ноги в стороны. Держите спину прямо и начинайте медленно наклоняться вперед, стараясь достать руками до пола или ног. Это упражнение улучшает гибкость приводящих мышц бедер и помогает расслабить нижнюю часть тела после тренировки.
Старайтесь удерживать это положение на 15-30 секунд, плавно увеличивая наклон с каждым подходом.
Уголок: растяжка для бедра и подколенных сухожилий
Сядьте на пол, одну ногу вытяните вперед, а другую согните в колене, прижав стопу к внутренней части бедра. Постепенно наклоняйтесь вперед, пытаясь дотянуться грудью до ноги. Это упражнение направлено на растяжку мышц бедра и подколенных сухожилий. Оно помогает улучшить гибкость и восстановление после тренировки.
Постепенно увеличивайте интенсивность растяжки, удерживая позицию 15-30 секунд с каждой стороны.
Напомним, ранее мы писали про 5 основных ошибок при поднятии тяжестей.
