Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Eatthis
Множество людей сталкиваются с трудностью избавления от жира на животе после 40 лет, несмотря на усилия по соблюдению диеты и занятиям в спортзале. Однако, правильные упражнения могут помочь вам справиться с этой задачей и достичь желаемых результатов. Специалисты рекомендуют включать в тренировочную программу упражнения, которые стимулируют сжигание жира и укрепляют мышцы, особенно мышцы кора, что является ключевым элементом для плоского живота.
Кроме того, избыточный жир в области живота является фактором риска для множества заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и другие метаболические расстройства. Это подчеркивает важность регулярных физических упражнений, которые помогают не только снизить жировые отложения, но и улучшить общую физическую форму. Упражнения с собственным весом — отличный способ тренироваться в удобной обстановке, не посещая спортзал, и все же добиваться отличных результатов.
Планка
Планка — одно из самых эффективных упражнений для проработки всех мышц кора, включая пресс, спину и плечи. Это статическое упражнение помогает укрепить мышцы, улучшить осанку и укрепить спину, что важно для формирования плоского живота. Планка активирует и ягодицы, что помогает укрепить всю область туловища.
Для выполнения планки примите положение на локтях и прямых ногах. Держитесь в прямой линии от головы до пяток, не допускайте прогибов в спине или поднятия бедер. Задержитесь в этом положении на 30–60 секунд, повторив упражнение 4 раза.
Альпинисты
Альпинисты — это динамичное упражнение, которое активирует не только пресс, но и руки и ноги, а также оказывает кардионагрузку. Высокая интенсивность этого упражнения способствует быстрому сжиганию калорий и улучшению метаболизма. Для достижения наилучших результатов важно выполнять движение быстро, но с контролем.
Начните с положения планки, затем поочередно подтягивайте колени к груди, имитируя движение альпиниста. Выполняйте упражнение как можно быстрее, сохраняя правильную форму. Для лучшего эффекта делайте 4 подхода по 20 повторений на каждую ногу.
Бёрпи
Бёрпи — одно из самых эффективных упражнений для активного сжигания жира. Это сложное упражнение, которое требует усилий от всего тела, включая пресс, ноги и руки, и повышает пульс, что помогает сжигать калории даже после тренировки.
Начните с приседа, затем руки положите на пол и прыгайте в положение планки. После отжимания вернитесь в присед и подпрыгните вверх с поднятием рук. Пытаясь сделать как можно больше повторений за 30 секунд, выполните 5 раундов.
Ветровые стекла
Это упражнение нацелено на проработку косых мышц живота, что помогает сделать талию более подтянутой. Несмотря на свою простоту, оно эффективно укрепляет пресс и способствует улучшению координации.
Лягте на спину, подняв ноги вверх под прямым углом. Опускайте их поочередно в стороны, не касаясь пола. Выполняйте 4 подхода по 15 повторений на каждую сторону.
Славянский поворот
Славянский поворот — классическое упражнение для тренировки косых мышц живота, которое также помогает улучшить стабильность корпуса и укрепить мышцы спины. Это упражнение задействует все важнейшие области живота и поможет достичь видимых результатов.
Сидя на полу, согните колени и держите спину прямо. Поверните корпус влево и вправо, касаясь пола руками. Для увеличения нагрузки используйте дополнительный вес. Повторите упражнение 4 раза по 15–20 повторений с каждой стороны.
Эти простые, но эффективные упражнения помогут вам сжигать жир на животе и улучшить физическую форму без необходимости посещать спортзал. Регулярное выполнение таких упражнений в сочетании с правильным питанием будет способствовать достижению лучших результатов.
Напомним, ранее мы писали о том, как подростку похудеть без вреда для здоровья.
