5 эффективных упражнений для подтяжки рук после 50: простые движения без тренажеров

Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Eatthis 

С возрастом многие сталкиваются с проблемой потери упругости кожи на верхней части рук, что приводит к заметным признакам старения. Эти изменения могут быть связаны с уменьшением тонуса мышц и естественным процессом старения, включая потерю коллагена. Однако с правильными упражнениями можно вернуть форму рукам и улучшить их внешний вид без необходимости посещать тренажерный зал.

Чтобы поддерживать мышцы в тонусе и улучшить контуры рук, можно выполнять несколько простых упражнений прямо у себя дома. Эти движения направлены на укрепление трицепсов, плеч и корпуса, что помогает улучшить общий вид рук и подтянуть кожу.

Упражнение для трицепсов на столешнице

Одним из самых эффективных упражнений для подтяжки рук является отжимание от столешницы. Это упражнение направлено на укрепление трицепсов и плеч, что помогает улучшить контуры рук.

Чтобы выполнить это упражнение, необходимо:

1. Поставить руки на кухонную столешницу на уровне плеч, пальцы должны быть направлены вперед.
2. Сделать шаг назад, чтобы тело образовывало угол в 45 градусов.
3. Опустить корпус вниз, сгибая локти, а затем вернуть себя в исходное положение, выпрямляя руки.

Рекомендуется выполнять 3 подхода по 12 повторений. Это упражнение помогает не только подтянуть кожу на руках, но и укрепить плечи и грудные мышцы.

Наклонные отжимания с упором на столешницу

Еще одним полезным упражнением являются наклонные отжимания с упором на столешницу. Это движение активирует не только трицепсы, но и мышцы кора и плеч.

Для выполнения наклонных отжиманий необходимо:

1. Встать на расстоянии вытянутых рук от столешницы.
2. Поставить ладони на край столешницы, опуститься в отжимание, при этом приподнимая бедра, как будто вы садитесь в мини-приседания.
3. Поднимитесь в исходное положение, выпрямляя руки.

Это упражнение будет полезно для укрепления верхней части тела, особенно для женщин старше 50 лет, которые хотят улучшить осанку и повысить общую подвижность.

Пульсации на столешнице

Пульсации на столешнице — это изометрическое упражнение, которое позволяет значительно активировать трицепсы и плечи, не используя дополнительного веса.

Для выполнения пульсаций:

1. Встаньте прямо, поставив ладони на столешницу, вытянув руки.
2. Сохраните напряжение в руках, аккуратно пульсируя вниз и вверх на 1 см в течение 30 секунд.
3. Повторите 3 подхода по 30 секунд.

Несмотря на простоту, пульсации эффективно прорабатывают плечи и трицепсы, улучшая их тонус и эластичность кожи.

Планка с касанием плеч

Планка с касанием плеч — это упражнение, которое не только помогает подтянуть руки, но и улучшает координацию, силу кора и стабильность плеч.

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Примите положение планки, поставив руки на столешницу и вытянув ноги назад.
2. Медленно поднимите одну руку и коснитесь противоположного плеча, затем верните руку в исходное положение.
3. Повторите с другой рукой, держа тело в прямой линии и избегая прогибов в пояснице.

Это упражнение улучшает не только форму рук, но и укрепляет мышцы живота и спины, что также важно для поддержания общего тонуса тела.

Подъемы рук с полотенцем

Подъемы рук с полотенцем — это упражнение, которое тренирует трицепсы и укрепляет мышцы верхней части тела. Для выполнения упражнения вам нужно использовать кухонное полотенце для создания сопротивления.

Для выполнения упражнения:

1. Возьмите полотенце двумя руками и натяните его между руками.
2. Поднимите полотенце над головой, сохраняя напряжение в руках.
3. Медленно опустите полотенце за голову, затем верните его в исходное положение.

Рекомендуется выполнить 3 подхода по 10 повторений. Это упражнение идеально подходит для улучшения тонуса трицепсов и спины.

Напомним, ранее мы писали про 5 важных преимуществ для здоровья.