Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на JS
Растяжения мышц и связок — одни из самых распространённых травм при занятиях спортом и активной физической нагрузке. Эти повреждения могут быть разной степени тяжести и требовать различного подхода к лечению. Независимо от причины, быстрая и правильная первая помощь существенно снижает риск осложнений и ускоряет восстановление.
Растяжения подразделяются на три уровня: от лёгкого растягивания волокон до их полного разрыва. На начальной стадии может наблюдаться небольшая боль и отёк, при более тяжёлых формах — кровоподтёки, нестабильность суставов и ограничение подвижности. Важно понимать различие между степенями повреждения, чтобы правильно выбрать способ оказания помощи и избежать усугубления состояния.
Метод ПЛДП как основа первой помощи
Для оказания помощи при растяжении используется метод ПЛДП: покой, лёд, давление и подъём. Этот подход помогает уменьшить воспаление, снизить болевые ощущения и предотвратить распространение повреждений. Он применяется сразу после получения травмы и эффективен в первые часы.
Правильное выполнение каждого этапа метода позволяет сократить период восстановления до минимума. Особенно важно начать лечение в течение первых 15–20 минут после травмы — это позволяет сдержать воспаление и минимизировать повреждение тканей. Если же боль не уменьшается в течение двух суток, необходимо обратиться к врачу.
Обеспечение покоя и ограничение подвижности
Покой означает полное прекращение активности и исключение нагрузки на повреждённый участок. Это необходимо минимум на 24 часа, а при серьёзных повреждениях — до трёх суток. Иммобилизация помогает стабилизировать положение травмированной части тела и подготовить её к последующим этапам терапии.
Однако после начального периода важно перейти к умеренной активности. Полная неподвижность может вызвать атрофию мышц, ухудшить подвижность суставов и снизить общую физическую выносливость. Раннее возвращение к лёгким движениям способствует заживлению и предотвращает осложнения.
Использование льда и охлаждающий массаж
Лёд помогает справиться с болью и отёком, предотвращая развитие воспаления. Эффективнее всего прикладывать его к месту повреждения в течение первых 10–15 минут после травмы. Для этого участок закрывается влажной тканью, поверх которой кладётся лёд или холодный компресс.
Хорошим способом считается «ледяной массаж» — движение замороженного пластикового стаканчика по травмированной зоне круговыми движениями. Это сочетает охлаждение и лёгкое давление, ускоряя уменьшение симптомов. Периодичность процедур — каждые 30–45 минут по 10–30 минут за сеанс в первые сутки.
Давящая повязка и её особенности
Наложение эластичного бинта помогает уменьшить отёк и стабилизировать повреждённый участок. Бинт должен оборачивать конечность с равномерным усилием, начиная немного ниже травмы и двигаясь вверх по спирали. Давление не должно быть чрезмерным, чтобы не нарушить кровоток и не повредить нервы.
При наложении повязки важно контролировать температуру и чувствительность кожи. В период между охлаждениями бинт можно оставлять для постоянного давления, снижая вероятность образования обширного отёка. Правильное бинтование также способствует снижению боли и стабилизации ткани.
Подъём повреждённой конечности
Приподнятое положение травмированной зоны способствует оттоку жидкости и предотвращает увеличение отёка. Повреждённую руку или ногу следует держать выше уровня сердца, особенно в первые 24–72 часа после травмы. Это можно сделать с помощью подушек или подставок.
Подъём улучшает циркуляцию крови и лимфы, снижая воспаление. В сочетании с другими элементами ПЛДП этот метод повышает эффективность лечения и помогает ускорить восстановление. Особенно важно соблюдать эту рекомендацию ночью, когда отёк может увеличиваться в положении лёжа.
Напомним, ранее мы писали про утренние привычки, которые активируют жиросжигание на весь день.
Комментировать