Как укрепить шею и челюсть с помощью простых упражнений

Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Eatthis 

С возрастом кожа на шее и в области подбородка может терять упругость, что приводит к образованию второго подбородка и дряблости кожи. Однако есть эффективные способы улучшить контуры лица и укрепить мышцы, не прибегая к дорогим процедурам. Речь идет о специальных упражнениях, которые помогают естественным образом подтянуть кожу, улучшить осанку и поддержать тонус мышц.

Эти простые упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время. У них нет необходимости в тренажерах или специальном оборудовании — достаточно лишь вашего тела и немного времени каждый день. Выполнение упражнений улучшает циркуляцию крови в области шеи, помогает избавиться от лишнего напряжения в верхней части спины и шеи, а также способствует улучшению осанки.

Упражнение для растяжки шеи

Растяжка шеи помогает улучшить гибкость и снизить напряжение в мышцах. Это упражнение укрепляет боковые мышцы шеи, улучшая их тонус и способствуя более четким линиям подбородка.

Как выполнять упражнение:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Положите правую руку на бок головы.
3. Нежно надавите на голову рукой, сопротивляясь движениям шеи.
4. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем смените сторону.
5. Повторите 12-15 раз на каждую сторону.

Эта растяжка помогает не только укрепить шею, но и улучшить осанку, сняв напряжение с плеч и верхней части спины.

Упражнение на укрепление подбородка

Для того чтобы уменьшить проявление второго подбородка и укрепить мышцы челюсти, полезно делать упражнение на подъем подбородка. Оно помогает активно прорабатывать мышцы, отвечающие за контур подбородка и челюсти.

Как выполнять упражнение:

1. Встаньте прямо, расслабьте плечи.
2. Тяните подбородок вперед, с усилием прижимая его к рукам, которые должны быть под подбородком.
3. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем расслабьтесь.
4. Повторите 12-15 раз.

Это упражнение способствует укреплению челюсти и предотвращению ее обвисания, а также помогает улучшить осанку, создавая визуально более четкие линии подбородка.

Упражнение для шеи с сопротивлением

Для усиления эффекта и достижения лучших результатов стоит включить упражнения с сопротивлением, такие как сжатие подбородка с легким сопротивлением.

Как выполнять упражнение:

1. Положите руки под подбородок.
2. Надавите подбородком на руки, создавая легкое сопротивление.
3. Задержитесь на 2-3 секунды, затем расслабьтесь.
4. Повторите 12-15 раз.

Это упражнение помогает укрепить мышцы челюсти и шеи, предотвращая их обвисание и создавая четкий контур лица.

Упражнение на растяжку с наклоном головы

Для улучшения гибкости и тонуса мышц шеи полезно включить упражнение с наклоном головы, которое укрепляет боковые стабилизаторы шеи.

Как выполнять упражнение:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Положите правую руку на бок головы.
3. Плавно наклоните голову вбок, создавая напряжение в мышцах шеи.
4. Задержитесь на 2-3 секунды, затем смените сторону.
5. Повторите 12-15 раз.

Это упражнение помогает улучшить гибкость, снизить напряжение в шее и укрепить боковые мышцы, что влияет на контуры лица.

Напомним, ранее мы писали про эффективные способы сжигания калорий.