Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Eatthis
Снижение веса часто ассоциируется с отказом от вкусной еды, особенно между основными приёмами пищи. Однако правильные перекусы не только поддерживают сытость, но и помогают избежать переедания и скачков сахара в крови. Главное — выбрать такие продукты, которые сочетают питательность, насыщенность и приятный вкус.
Диетологи всё чаще говорят о том, что вкус не должен страдать ради пользы. Существует немало вариантов перекусов, которые можно включать в рацион при похудении, не ощущая себя ограниченным в удовольствии. Эти продукты помогают придерживаться режима и не срываться на вредные закуски.
Йогурт и ягоды — белковый десерт без сахара
Греческий йогурт без добавок стал классикой среди фитнес-перекусов благодаря высокому содержанию белка и пробиотиков. Добавление свежих или замороженных ягод, немного корицы или семян чиа делает его вкусным и сытным десертом, подходящим даже для позднего ужина.
Такой перекус легко усваивается, не вызывает резкого подъема инсулина и подходит для людей, следящих за уровнем калорий. Он помогает контролировать аппетит и обеспечивает организм полезными бактериями, необходимыми для пищеварения.
Овощи с хумусом — альтернатива фастфуду
Хрустящие овощные палочки из моркови, сельдерея или болгарского перца в сочетании с порцией хумуса — идеальное решение для тех, кто хочет что-то пожевать. Белки и клетчатка обеспечивают длительное насыщение и стабилизируют уровень глюкозы.
Хумус содержит растительные жиры и белки, а овощи — микроэлементы и клетчатку. Вместе они составляют сбалансированный перекус, который не требует долгого приготовления и подходит даже для офисного обеда.
Орехи и семена — сытно и полезно в одной горсти
Горсть миндаля, грецких орехов или тыквенных семечек — это натуральный источник полезных жиров, белка и магния. Такие перекусы удобны в дороге и отлично подавляют голод до следующего приёма пищи.
Главное — соблюдать порции, так как орехи калорийны. Даже 25–30 граммов могут обеспечить длительное ощущение сытости и предотвратить желание съесть что-то вредное. Натуральный вкус и хруст делают их особенно привлекательными.
Яблоко с арахисовой пастой — сладость без вреда
Сочетание свежих фруктов и белков — одна из эффективных стратегий для контроля голода. Яблочные дольки с ложкой натуральной арахисовой пасты дают приятное ощущение сытости и при этом не вызывают скачков сахара в крови.
Этот перекус особенно удобен для людей с активным графиком: его легко приготовить за минуту и взять с собой. Он подойдёт как для утреннего перекуса, так и в качестве сладкого завершения обеда.
Варёные яйца и сыр — быстро, сытно и без углеводов
Два варёных яйца и палочка сыра — универсальный перекус для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты. Яйца обеспечивают организм белком и полезными жирами, а сыр добавляет насыщенность за счёт кальция и вкуса.
Такая комбинация требует минимального времени на подготовку и не нуждается в дополнительной упаковке. Это отличный вариант, чтобы подкрепиться перед тренировкой или между рабочими задачами без чувства тяжести.
Напомним, ранее мы писали про основы питания для эффективного пауэрлифтинга.
