Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Eatthis
Приближается лето, и многие из нас начинают задумываться о том, как привести свое тело в форму. Однако достижение цели требует не только усилий, но и четкого плана. Программа, предложенная знаменитым тренером, поможет вам не только обрести стройную фигуру, но и почувствовать себя лучше, здоровее и энергичнее. В этом материале мы расскажем, как можно добиться желаемых результатов за 12 недель, следуя этому проверенному плану.
Основы успеха: ежедневные привычки
Чтобы подготовиться к лету и улучшить свою физическую форму, важно придерживаться нескольких ключевых принципов. Здоровый подход к питанию, регулярная физическая активность и достаточное количество воды — это три столпа, на которых строится ваш успех. Каждый день вы будете заниматься не только физическими упражнениями, но и заботиться о своем организме, чтобы укрепить его изнутри.
Движение каждый день
Минимум 30 минут прогулки каждый день — обязательное условие. Прогулки на свежем воздухе помогают улучшить настроение, поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы и укрепить мышцы ног. Вы будете замечать улучшения не только в физическом плане, но и в общем самочувствии.
Преимущества прогулок на улице заключаются не только в свежем воздухе, но и в солнечном свете, который помогает организму синтезировать витамин D. Это важный элемент для поддержания здоровья костей и иммунной системы. Не забывайте, что любые занятия на свежем воздухе активируют дополнительные мышцы, что способствует улучшению баланса и координации.
Вода — залог успеха
Очень важно следить за гидратацией организма. Для этого ежедневно выпивайте количество воды, равное половине вашего веса в унциях. Простой и безвредный способ избежать обезвоживания — пить воду или газированную воду без добавления сахара и искусственных подсластителей. Если вы употребляете кофеин или алкоголь, не забывайте восполнять утрату жидкости дополнительной порцией воды.
Гидратация поможет вам не только чувствовать себя бодрее, но и предотвратить возможное вздутие живота. Ведь без достаточного количества воды тело становится склонным к задержке жидкости, что может повлиять на ваш внешний вид и самочувствие.
Чистое питание
Чистое питание — это отказ от продуктов с добавленным сахаром и переработанных продуктов. Важно не только исключить нездоровые продукты, но и научиться любить те, которые действительно полезны для вашего организма. За несколько недель вы привыкнете к новому рациону, и ваши вкусовые предпочтения изменятся в лучшую сторону.
Особое внимание следует уделить белкам. Белки — это строительный материал для мышц и тканей. Начните утро с порции белка, например, с коктейля с добавлением коллагена, семян чиа и ягод. Это обеспечит вас необходимой энергией и поможет чувствовать себя более насыщенным в течение дня.
Отслеживание прогресса
Отслеживание ваших успехов играет важную роль в достижении целей. Записывайте, что вы едите, сколько воды пьете и как часто тренируетесь. Это поможет вам понять, какие привычки необходимо улучшить, а какие — укрепить. Можно использовать фитнес-приложения или просто вести дневник питания и тренировок.
Не забывайте ежедневно фиксировать результаты ваших тренировок. Например, увеличьте количество повторений в упражнениях или увеличьте время на удержание планки. Периодический анализ прогресса дает мотивацию и помогает достичь больших результатов.
Первая фаза: укрепление кора
На протяжении первых двух недель программы основное внимание уделяется укреплению мышц кора. Это важно, так как сильный кора — это основа эффективных и безопасных движений. Включите в свой режим такие упражнения, как планка, отжимания, а также различные вариации на укрепление брюшного пресса.
Важно не только улучшать технику, но и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Например, начните с 10 секунд удержания планки и постепенно увеличивайте время, пока не сможете удерживать её в течение 2 минут.
Питание для силы
Белки должны стать основой вашего рациона, так как они способствуют восстановлению и росту мышц. Включите в питание источники белка, такие как куриное филе, рыба, яйца, а также бобовые и орехи. Для углеводов выбирайте сложные варианты: сладкий картофель, киноа, коричневый рис.
Готовьте продукты с минимальным количеством масла, используя специи для добавления вкуса. Это не только полезно, но и помогает сделать блюда более вкусными.
Напомним, ранее мы писали о том, что интенсивные тренировки заставляют мозг «поедать» себя.
Комментировать