Главная Главное Как определить уровень своей выносливости с помощью упражнения «альпинисты»
ГлавноеСпорт

Как определить уровень своей выносливости с помощью упражнения «альпинисты»

Упражнение "альпинисты" показывает уровень выносливости и физической подготовки, а регулярные тренировки помогут увеличить количество повторений и достичь максимального результата.

Поделиться
Тренировка
Тренировка. Фото - Pexels
Поделиться

Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Eatthis 

Упражнение «альпинисты» может показаться простым, но оно проверяет не только физическую подготовку, но и силу воли. Этот динамичный элемент тренировки сочетает в себе высокую интенсивность бега и стабильность планки. Когда человек выполняет это упражнение, его сердечно-сосудистая система работает на пределе, а мышцы всего тела – от плеч до икроножных – задействованы в полном объеме. 

Упражнение помогает оценить уровень общей выносливости, ведь чтобы выполнить максимальное количество повторений, требуется выдержка и контроль над телом. Специалисты выделяют четыре уровня физической подготовки в зависимости от числа выполненных повторений. Если результат составляет менее пятидесяти раз, это начальный уровень. 

Средний уровень – от пятидесяти до семидесяти повторов. Продвинутый уровень – семьдесят-девяносто. А те, кто способен выполнить более девяноста повторений без остановки, входят в число наиболее выносливых людей. Один повтор считается выполненным после полного приведения колена к груди, поэтому важно считать правильно, не снижая темпа.

Тем, кто хочет улучшить свои показатели, стоит сосредоточиться на развитии выносливости и укреплении ключевых мышц. Хорошие результаты дает чередование коротких спринтов с периодами отдыха, а также длительные пробежки или велотренировки. Для укрепления корпуса полезны планки и упражнения на пресс, ведь сильное тело помогает удерживать правильную форму во время интенсивных движений. 

Дополнительное внимание стоит уделить координации и скорости движений, используя прыжки на скакалке и упражнения на быстроту ног. Чтобы добиться стабильного прогресса, важно регулярно тестировать свои возможности. 

Проверка уровня выносливости каждые несколько недель помогает отслеживать результаты и корректировать программу тренировок. Также необходимо следить за восстановлением, так как мышцы требуют времени для адаптации к нагрузкам. А если подойти к тренировкам с умом, можно не только повысить выносливость, но и улучшить общую физическую форму.

Напомним, ранее мы писали про лучшие белковые блюда для сжигания жира на животе.

Поделиться

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Материалы по теме
Лого The Ring.
Спорт

Журнал The Ring обновил топ-10 лучших боксеров мира вне зависимости от весовой категории

Аналитики издания The Ring Magazine скорректировали список лучших боксеров мира по формуле...

Дональд Трамп
ГлавноеПолитика

Трамп впервые признал Россию агрессором в войне против Украины: что изменилось

Президент США Дональд Трамп впервые официально признал Россию агрессором в войне против...

Налоги в России.
ГлавноеЭкономика

В России планируют повысить налоги для перекрытия дефицита госбюджета — ISW

Кремль может поднять налоги для российского населения, стремясь закрыть рекордный дефицит бюджета,...

Нью-Йорк
ГлавноеПолитика

Европа на пороге новой угрозы: почему в ЕС заговорили о “своём 11 сентября”

Растущая волна гибридных атак и деструктивных провокаций со стороны России вынуждает европейские...