Панические атаки не выглядят пустяками для тех, кто переживает их впервые. Они внезапно приходят и оставляют после себя сильный страх. Политэксперт поможет спокойно и честно разобраться, что такое паническая атака, как она проявляется и почему не стоит с ней бороться силой.
Паническая атака – это внезапный приступ сильного страха, возникающего без реальной угрозы. Тело реагирует так, будто человек очутился в опасности, хотя вокруг ничего не изменилось.
Представьте ситуацию: вы едете в транспорте или сидите дома на диване. Вдруг становится тяжело дышать, сердце ускоряется, появляется странное чувство в теле. Мозг начинает искать объяснение и находит самое плохое. Именно так паническая атака увлекает внимание полностью.
Это состояние не означает слабости или психической болезни. Это реакция нервной системы, которая по определенным причинам утратила чувство безопасности. Если вы узнаете себя в этом описании, следует читать дальше и понять, что происходит.
Основные симптомы панической атаки
Паническая атака всегда ощущается телом. Именно физические симптомы обычно пугают больше всего.
Физические проявления
Во время нападения люди часто замечают:
- учащенное сердцебиение или перебои в работе сердца;
- ощущение нехватки воздуха;
- дрожь в руках или ногах;
- головокружение или слабость;
- потливость и холод в теле;
В реальной жизни это может выглядеть так: вы пытаетесь сделать глубокий вдох, но кажется, что лёгкие не слушаются. Вы проверяете пульс и еще больше волнуетесь. В этот момент важно помнить, что такие симптомы не разрушают органы и не останавливают сердце.
Попытайтесь не убегать от этих ощущений. Спокойное наблюдение часто помогает им быстрее ослабеть.
Даже самые сильные люди иногда нуждаются в паузе, чтобы услышать себя
Психические и эмоциональные симптомы
Вместе с телом реагирует и мысль:
- страх умереть;
- чувство потери контроля;
- страх сойти с ума;
- сильная тревога без четкой причины.
Человек может думать, что больше никогда не станет «нормальным». Эти мнения кажутся реальными, но они являются частью нападения. Если вы позволите им пройти, не подпитывая страх, состояние постепенно изменится.
Сколько длится паническая атака
Одна из важнейших вещей, которую следует знать: паническая атака имеет конец. Она не продолжается бесконечно.
В большинстве случаев приступ достигает пика за несколько минут, а общая продолжительность редко превышает полчаса. После этого тело начинает успокаиваться, хотя может оставаться усталость или напряжение.
Часто люди боятся, что атака затянется или повторится сразу. Такой страх ясен. Но если вы замечаете, что симптомы постепенно слабеют, это знак, что организм возвращается к равновесию. Дайте себе время.
Почему возникают панические атаки
Панические атаки не появляются на пустом месте. Обычно это следствие скопленного напряжения.
Психологические причины
Чаще всего причинами становятся:
- длительный стресс;
- постоянная внутренняя тревога;
- эмоциональное истощение;
- подавленные переживания.
Например, человек может долго держать себя в руках, не разрешать отдых и игнорировать усталость. В какой-то момент нервная система не выдерживает и резко реагирует. Паническая атака становится сигналом, что ресурсы иссякли.
Если вы замечаете, что постоянно живете на грани, стоит задуматься об изменениях.
Физические факторы
Иногда пусковыми факторами становятся:
- нехватка сна;
- избыток кофеина;
- гормональные колебания;
- общая перегрузка организма;
В таких случаях тело просто не успевает восстанавливаться. Обратите внимание на свой режим и сигналы, подаваемые организмом.
Чем паническая атака отличается от сердечного приступа
Этот вопрос волнует почти каждого, кто пережил первое нападение. Ощущения действительно схожи, но между ними есть разница.
При панической атаке симптомы возникают внезапно, часто без физической нагрузки. Сердце бьется быстро, но боль обычно не нарастает. Состояние постепенно ослабевает само.
Сердечный приступ, напротив, связан с нарушением кровообращения. Боль может усиливаться, возникает сильная слабость, состояние не облегчается от успокоения.
Если обследования не показали проблем с сердцем, это весомый довод в пользу панической атаки. Следует доверять результатам и не подпитывать страх.
Что делать во время панической атаки
Поведение при нападении имеет большое значение. Чем меньше сопротивления, тем быстрее состояние изменится.
Хорошо работают простые действия:
1. Сконцентрироваться на дыхании и сделать медленные вдохи.
2. Перевести внимание на окружающие предметы.
3. Напомнить себе, что это временно и безопасно.
К примеру, можно назвать о себе несколько вещей, которые вы видите или слышите. Это помогает мозгу выйти из состояния тревоги.
Попытайтесь не бороться с симптомами. Позвольте им быть, и они поскорее отступят.
Страх становится меньше, когда вы начинаете понимать, что с вами происходит
Как уменьшить риск повторных панических атак
Профилактика начинается с обыденных вещей. Маленькие перемены дают большой эффект.
Полезно обратить внимание на:
- регулярный сон;
- перерывы на отдых;
- уменьшение стимулирующих напитков;
- работу с эмоциональным напряжением.
Многим помогает разговор со специалистом или поддержка близких. Если вы замечаете повторяющиеся приступы, не стоит оставаться с этим наедине.
Когда следует обратиться за помощью
Если панические атаки влияют на повседневную жизнь, ограничивают движение или вызывают постоянный страх, это повод обратиться к специалисту. Помощь не означает слабость. Она означает заботу о себе.
Даже несколько разговоров могут изменить восприятие состояния и вернуть чувство контроля.
Паническая атака выглядит страшной, но она не опасна для жизни. Это сигнал нервной системы, а не приговор. Когда человек начинает понимать, что с ним происходит, страх постепенно теряет силу.
Многие проходили через это и находили свой способ вернуть покой. Если вы читаете этот текст и узнаете себя, это уже первый шаг. Дальше важно не спешить, быть внимательным к себе и помнить: состояние можно изменить.
Ранее мы писали о том, к чему снится сад: толкование символов, финансов и скрытых переживаний
