Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Eatthis
Каждому, кто стремится получить крепкий пресс, не нужно ежедневно проводить часы на тренажерах. Одним простым и эффективным упражнением можно укрепить всю центральную часть тела. Речь идет о планке, упражнении, которое задействует не только пресс, но и спину, боковые мышцы и даже руки. Это движение активно укрепляет все мышцы кора, а со временем вы заметите улучшение осанки и стабильности, что поможет избавиться от болей в спине и предотвратить травмы.
Правильная техника выполнения планки важна для того, чтобы достичь максимальных результатов. Начать можно с упора на коленях и рук, поставленных непосредственно под плечи. Все тело должно быть выровнено, а руки широко расставлены для лучшей опоры. Важно подтянуть живот и мышцы кора, удерживая их напряженными, и постепенно переходить к более сложной вариации на ногах, что сделает упражнение еще более эффективным.
Время, которое нужно удерживать планку, зависит от вашей подготовки. Начать можно с 30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до одной минуты. Это упражнение идеально подходит для утренней зарядки, так как активирует мышцы кора на целый день, улучшает осанку и добавляет уверенности в движениях. Регулярное выполнение планки заметно улучшит физическую форму и придаст уверенности.
Однако важным аспектом является питание. Белки помогают восстанавливать и укреплять мышцы после тренировок, а вот продукты с высоким содержанием трансжиров и сахара могут затруднить процесс похудения и привести к накоплению жира в области живота. Правильное питание в сочетании с ежедневной планкой позволит вам добиться быстрых и заметных результатов.
Напомним, ранее мы писали про лучшие продуктов для нормализации уровня сахара в крови.
