Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Eatthis
Мужчины после 40 часто сталкиваются с проблемами, такими как потеря мышечной массы, уменьшение гибкости и боли в суставах. Чтобы избежать этих неприятностей, важно соблюдать сбалансированную программу упражнений, которая помогает поддерживать тело в тонусе. Такие движения, как приседания, отжимания и планки, активируют ключевые группы мышц и способствуют улучшению подвижности. Эти упражнения идеально подходят для того, чтобы оставаться здоровым и энергичным, не тратя много времени на тренировки.
Одним из самых эффективных упражнений для ног и общего укрепления является гоблет-приседания. В этом упражнении важно держать гантель или kettlebell у груди, что помогает поддерживать правильную осанку и снижает нагрузку на спину. Приседая, следует следить, чтобы колени не выходили за пределы пальцев ног, а спина оставалась прямой. Также стоит уделить внимание отжиманиям, которые задействуют грудные, плечевые и трицепсовые мышцы, улучшая общую выносливость верхней части тела.
Следующим важным движением являются выпады, которые не только укрепляют ноги, но и способствуют улучшению баланса. Важно делать выпад глубоко, чтобы задействовать все мышцы бедра, а затем вернуться в исходное положение, выполняя упражнение поочередно на обе ноги. Для спины отличным упражнением являются тяги с наклона, которые помогут укрепить верхнюю часть спины, улучшить осанку и предотвратить боли в пояснице. Важно сохранять нейтральное положение спины во время выполнения.
Для улучшения мобильности плечевых суставов и общей силы полезны такие упражнения, как подвешивание на турнике и фермерская прогулка. Подвешивание укрепляет захват и помогает снять нагрузку с позвоночника, в то время как фермерская прогулка улучшает общую выносливость и стабилизирует корпус. Завершить тренировку стоит планкой с отводом плеч, что усиливает работу стабилизирующих мышц и улучшает общую стабильность тела, помогая предотвратить травмы.
Напомним, ранее мы писали про упражнения, которые мешают вам терять жир.
Комментировать