Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на КТРК
В зимний период организм особенно уязвим из-за недостатка солнечного света, низкой температуры и ограниченного количества свежих овощей и фруктов. В результате возникает риск дефицита жизненно важных витаминов, что делает нас более подверженными заболеваниям.
Одним из важнейших для здоровья зимой является витамин D, который обычно вырабатывается под воздействием солнца. В темное время года его уровень резко падает, и это ослабляет иммунитет. Ученые доказали, что добавление витамина D в рацион зимой может сократить частоту простудных заболеваний и поддерживать нормальное самочувствие.
Витамин С — еще один незаменимый элемент для поддержания здоровья в холодное время года. Он укрепляет иммунную систему, помогая организму эффективнее сопротивляться вирусам и бактериям. Зимой получить витамин С сложнее, но он содержится не только в цитрусовых.
Например, такие продукты, как шиповник и квашеная капуста, богаты этим витамином и могут помочь восполнить его дефицит. Недостаток витамина С может привести к ослаблению организма и ухудшению состояния кожи, поэтому его прием зимой особенно важен.
Витамин А также играет ключевую роль в зимний период, поддерживая здоровье слизистых оболочек, которые первыми встречают вирусы и бактерии. Этот витамин содержится в овощах оранжевого и зеленого цвета, а также в печени и яйцах.
Сбалансированное питание с достаточным количеством витамина А поможет защитить дыхательные пути и снизить риск инфекций. Употребление необходимых витаминов зимой способно поддержать иммунную систему и улучшить общее самочувствие.
Напомним, ранее мы писали о том, что научные исследования подтверждают, что ашваганда может снижать уровень кортизола.
