Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Psychology Today
Физическая активность остаётся ключевым фактором психического и физического благополучия, однако треть взрослого населения по-прежнему не выполняет даже минимальные рекомендации по движению. Недостаток мотивации признан одной из главных причин, по которой люди откладывают тренировки, несмотря на известную пользу для здоровья. Новое исследование предлагает простой способ помочь себе — сочетание двух привычных цифровых инструментов.
Команда учёных из Университета Бата протестировала подход, в котором шагомер и мобильное приложение с практиками осознанности объединены в одном режиме. Исследование длилось 30 дней и включало участие 109 взрослых, не соответствующих базовым стандартам физической активности. Результаты показали, что даже краткосрочные цифровые интервенции способны запустить внутреннюю тягу к регулярным нагрузкам.
Шаги и осознанность: как работает связка
Участники эксперимента были разделены на две группы: одной из них нужно было только отслеживать количество шагов, стремясь достигать 8 000 шагов в день, другой — выполнять то же, но дополняя каждодневные задачи короткими упражнениями на внимание к телу, дыханию и движениям. Осознанные практики запускались в приложении и занимали всего несколько минут.
По итогам наблюдений обе группы показали рост физической активности, но лишь участники, выполнявшие упражнения осознанности, отметили явное желание продолжать двигаться. Их мотивация отличалась не только устойчивостью, но и более высоким уровнем вовлечённости. Они не просто следили за числом шагов — они получали удовольствие от процесса, включая осмысленность в каждое движение.
Почему это важно для здоровья и психики
Физическая неактивность связывается с депрессией, тревожностью и ухудшением когнитивных функций. Увеличение уровня активности доказано снижает риски и оказывает эффект, сопоставимый с медикаментозной и психотерапевтической поддержкой. Однако главной проблемой остаётся удержание результатов — большинство бросает тренировки через несколько недель.
Исследование подчёркивает, что привычка к движению легче формируется, если к телесной активности добавляется психологическая составляющая. Небольшие медитативные практики позволяют закреплять внутреннюю мотивацию, а не полагаться лишь на внешние цели. Это снижает вероятность отказа от активности и делает её частью повседневности.
В чём заключалась методика исследования
Каждый участник получил базовый шагомер и инструкции по достижению минимального количества шагов. Дополнительно одна из групп прослушивала ежедневные аудиоуроки с элементами осознанного движения. Эти короткие практики включали концентрацию на дыхании, телесных ощущениях и контакте с поверхностью во время ходьбы.
По завершении эксперимента выяснилось, что группа с комбинированным подходом увеличила среднюю активность до 373 минут умеренных нагрузок в неделю. Вторая группа достигла 297 минут. Однако ключевым отличием стал не сам результат, а намерение продолжать: только у участников с доступом к упражнениям осознанности сохранилось устойчивое желание двигаться.
Потенциал для развития цифровых решений
Авторы исследования подчёркивают, что их работа — первый шаг в создании мобильных решений, направленных не просто на фиксацию действий, а на формирование устойчивого интереса к активности. Приложения с поведенческими элементами и майндфулнес-практиками способны трансформировать рутину в позитивный ритуал.
Также исследователи планируют расширить эксперимент, адаптируя методику под разные возрастные группы и стили жизни. Они подчёркивают важность внедрения цифровых методов в повседневность, особенно для тех, кто совмещает множество обязанностей и испытывает трудности в организации регулярных тренировок.
Напомним, ранее мы писали о том, как тело помогает управлять умом.
