Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Eatthis
С возрастом кожа на шее и в области подбородка может терять упругость, что приводит к образованию второго подбородка и дряблости кожи. Однако есть эффективные способы улучшить контуры лица и укрепить мышцы, не прибегая к дорогим процедурам. Речь идет о специальных упражнениях, которые помогают естественным образом подтянуть кожу, улучшить осанку и поддержать тонус мышц.
Эти простые упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время. У них нет необходимости в тренажерах или специальном оборудовании — достаточно лишь вашего тела и немного времени каждый день. Выполнение упражнений улучшает циркуляцию крови в области шеи, помогает избавиться от лишнего напряжения в верхней части спины и шеи, а также способствует улучшению осанки.
Упражнение для растяжки шеи
Растяжка шеи помогает улучшить гибкость и снизить напряжение в мышцах. Это упражнение укрепляет боковые мышцы шеи, улучшая их тонус и способствуя более четким линиям подбородка.
Как выполнять упражнение:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Положите правую руку на бок головы.
- Нежно надавите на голову рукой, сопротивляясь движениям шеи.
- Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем смените сторону.
- Повторите 12-15 раз на каждую сторону.
Эта растяжка помогает не только укрепить шею, но и улучшить осанку, сняв напряжение с плеч и верхней части спины.
Упражнение на укрепление подбородка
Для того чтобы уменьшить проявление второго подбородка и укрепить мышцы челюсти, полезно делать упражнение на подъем подбородка. Оно помогает активно прорабатывать мышцы, отвечающие за контур подбородка и челюсти.
Как выполнять упражнение:
- Встаньте прямо, расслабьте плечи.
- Тяните подбородок вперед, с усилием прижимая его к рукам, которые должны быть под подбородком.
- Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем расслабьтесь.
- Повторите 12-15 раз.
Это упражнение способствует укреплению челюсти и предотвращению ее обвисания, а также помогает улучшить осанку, создавая визуально более четкие линии подбородка.
Упражнение для шеи с сопротивлением
Для усиления эффекта и достижения лучших результатов стоит включить упражнения с сопротивлением, такие как сжатие подбородка с легким сопротивлением.
Как выполнять упражнение:
- Положите руки под подбородок.
- Надавите подбородком на руки, создавая легкое сопротивление.
- Задержитесь на 2-3 секунды, затем расслабьтесь.
- Повторите 12-15 раз.
Это упражнение помогает укрепить мышцы челюсти и шеи, предотвращая их обвисание и создавая четкий контур лица.
Упражнение на растяжку с наклоном головы
Для улучшения гибкости и тонуса мышц шеи полезно включить упражнение с наклоном головы, которое укрепляет боковые стабилизаторы шеи.
Как выполнять упражнение:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Положите правую руку на бок головы.
- Плавно наклоните голову вбок, создавая напряжение в мышцах шеи.
- Задержитесь на 2-3 секунды, затем смените сторону.
- Повторите 12-15 раз.
Это упражнение помогает улучшить гибкость, снизить напряжение в шее и укрепить боковые мышцы, что влияет на контуры лица.
Напомним, ранее мы писали про эффективные способы сжигания калорий.
