Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Eatthis
Потеря жира на животе не всегда требует сложных диет или интенсивных тренировок с тяжелыми весами. Простые и эффективные упражнения с собственным весом могут значительно ускорить этот процесс, при этом не требуя дорогостоящего оборудования. Эти движения активируют все основные группы мышц, увеличивают пульс и сжигают калории быстрее, чем традиционная кардио-тренировка.
Правильное сочетание упражнений с высокой интенсивностью и короткими промежутками отдыха поможет не только снизить процент жира на животе, но и укрепить мышцы, улучшить выносливость и ускорить обмен веществ. Важно помнить, что основой таких тренировок является регулярность и усилия, а не количество подходов или длительность.
Эффективные упражнения для тренировки тела
Для выполнения этих упражнений потребуется лишь ваше тело, немного пространства и таймер. Все движения направлены на сжигание калорий, повышение сердечного ритма и проработку всех крупных мышечных групп. Эти упражнения можно делать в любом месте без необходимости посещать спортзал.
Прыжки в глубоком приседании
Это упражнение помогает активировать ноги и ягодицы, а также ускоряет обмен веществ благодаря интенсивности. Чтобы выполнить его правильно, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Приседайте, пока бедра не станут параллельны полу, затем резко прыгайте вверх, стараясь как можно выше подняться. Приземляйтесь мягко и сразу возвращайтесь в исходную позицию.
Отжимания с касанием плеча
Это комбинированное упражнение развивает грудные и плечевые мышцы, а также помогает улучшить баланс и стабильность. Начните с позы планки, руки должны находиться непосредственно под плечами. Выполните отжимание, затем в верхней точке поочередно касайтесь каждого плеча противоположной рукой, стараясь удержать тело ровным.
Комбинированные упражнения для укрепления ног и кора
Задействование сразу нескольких групп мышц за счет динамичных упражнений позволяет быстрее избавиться от жира и ускорить процессы сжигания калорий. Эти движения работают как на ноги, так и на мышцы кора, улучшая общую силу и выносливость.
Обратные выпады с подъемом колена
Это движение прорабатывает бедра, ягодицы и улучшает координацию. Начните стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг назад правой ногой, опускаясь в выпад, затем, оттолкнувшись от пола, поднимите правое колено к груди. Вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ногой.
Скетеры
Это упражнение напоминает прыжки из стороны в сторону, но с большей амплитудой. Начните с легкого приседа, затем прыгайте в правую сторону, приземляясь на правую ногу, а левую ногу ставьте позади. После этого выполните прыжок в левую сторону, перекрещивая правую ногу за левой. Это упражнение развивает не только ноги, но и координацию движений.
Почему этот тренинг работает?
Секрет эффективности такого подхода заключается в высокоинтенсивных интервалах. За короткий промежуток времени такие тренировки способны активировать все основные группы мышц, повышая метаболизм и способствуя большему расходу энергии. Главное — это настрой на выполнение упражнений с максимальной отдачей и сокращение времени отдыха между подходами.
Важно учитывать, что для получения наилучших результатов такие тренировки нужно сочетать с правильным питанием и режимом отдыха. Недостаток сна и неправильная диета могут снизить эффективность, несмотря на усилия в тренажерном зале.
Напомним, ранее мы писали про роль углеводов в наборе мышечной массы.
Комментировать