Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на JS
Тренировочные маски, имитирующие условия высокогорья, становятся популярным средством среди спортсменов, стремящихся повысить выносливость и эффективность тренировок. Однако эффект от их использования вызывает вопросы как у профессиональных спортсменов, так и у учёных. Несмотря на громкие обещания, реальная польза масок для улучшения спортивных показателей остаётся предметом споров и исследований.
Суть гипоксической тренировки заключается в снижении поступления кислорода к организму, что заставляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы работать интенсивнее, адаптируясь к новым условиям. Тренировочные маски же создают лишь сопротивление дыханию, не изменяя состав воздуха, что принципиально отличает их от тренировок в горах и ставит под сомнение их эффективность.
Принцип работы тренировочной маски и её отличие от высокогорной гипоксии
Тренировочная маска оснащена системой клапанов, которые ограничивают поток воздуха, создавая искусственное сопротивление дыхательным путям. Это приводит к усиленной работе дыхательных мышц и повышенной нагрузке на организм во время тренировок. Однако в отличие от настоящей высокогорной среды, где кислорода в воздухе значительно меньше, маска не изменяет атмосферное давление и не снижает парциальное давление кислорода в лёгких.
В горах снижение кислородного давления стимулирует производство гемоглобина и развитие капиллярной сети, что улучшает транспорт кислорода к мышцам и повышает выносливость. Этот процесс требует длительной адаптации в течение нескольких недель или месяцев, чего тренировочная маска обеспечить не может. Более того, у неподготовленных спортсменов тренировки в условиях гипоксии могут привести к снижению общей производительности.
Научные исследования эффективности масок
Ряд исследований, включая эксперименты Университета Оклахомы и Японского института спортивных наук, показали неоднозначные результаты. Некоторые из них фиксируют улучшение дыхательной функции и легкой мышечной выносливости, другие – отсутствие значимых изменений или даже снижение показателей производительности. В частности, тренировочные маски не способствуют росту VO2max и не улучшают кардиореспираторные показатели в сравнении с обычными тренировками.
Исследование с использованием барокамеры и контролируемой гипоксии на высоте около 3000 метров показало положительные изменения в капилляризации мышц и увеличении выносливости, однако это не сопоставимо с эффектом от использования маски. Выводы большинства специалистов сводятся к тому, что маска лишь создает ощущение усложненного дыхания, не обеспечивая физиологических изменений, характерных для настоящей гипоксической адаптации.
Риски и рекомендации по использованию тренировочных масок
Тренировочная маска может нарушить технику дыхания и снизить комфорт тренировок, особенно у новичков и людей с респираторными проблемами. Усиленная нагрузка на дыхательную систему требует осторожного подхода, чтобы избежать переутомления и снижения общей эффективности занятий. Более того, неправильное использование маски способно привести к гипервентиляции или другим негативным последствиям.
Для тех, кто всё же хочет попробовать тренировочную маску, важно выбирать качественные модели от проверенных производителей с хорошей фиксацией и регулируемой системой клапанов. Стоимость таких масок обычно выше средней, что гарантирует их функциональность и безопасность. В конечном счёте, для повышения выносливости и силы более эффективным остается классический подход — постепенное увеличение интенсивности тренировок с соблюдением правильной техники дыхания.
Напомним, ранее мы писали про эффективные упражнения стоя, которые сокращают объём живота без скручиваний.
