Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Eatthis
Отжимания остаются одним из самых эффективных упражнений для развития силы верхней части тела. Они задействуют грудные мышцы, плечи, трицепсы и корпус, что делает их универсальным инструментом для укрепления физической формы. Для начинающих хорошим результатом считается выполнение 10–15 отжиманий за минуту, а продвинутые спортсмены способны выполнить 40–50 и больше. Это упражнение подходит для людей с разным уровнем подготовки и не требует специального оборудования, поэтому его можно выполнять где угодно.
Для тех, кто только начинает свой путь, специалисты рекомендуют облегченные вариации. Например, отжимания на коленях снижают нагрузку на руки, позволяя развивать мышцы постепенно. Отжимания с наклоном, когда руки находятся на возвышении, также помогают новичкам укрепить тело и перейти к более сложным вариантам. Для повышения выносливости можно использовать швейцарский мяч, подкладывая его под бедра, что уменьшает вес, который приходится поднимать.
Переход к более сложным уровням потребует специальных техник. Например, выполнение негативных отжиманий с медленным опусканием тела к полу укрепляет мышцы за счет акцента на эксцентрической фазе движения. Статические удержания в нижней точке отжиманий развивают изометрическую силу, которая помогает держать стабильность. Параллельно с этим полезны планки и жим гантелей, так как они укрепляют корпус и грудные мышцы, что важно для правильного выполнения отжиманий.
Для достижения максимального эффекта следует уделять внимание всему комплексу упражнений. Трицепсовые отжимания и жимы гантелей особенно полезны для проработки мышц, активно вовлеченных в отжимания. Такие упражнения позволяют не только увеличить количество повторений за минуту, но и значительно улучшить технику. Регулярная практика и постепенное повышение нагрузки помогут достичь впечатляющих результатов в развитии силы и выносливости.
Напомним, ранее мы писали про привычки при ходьбе которые опасны для суставов.
Комментировать