Мотивация во время войны: как заставить себя верить в будущее

Как отмечает «Politexpert» — многие начинают чувствовать, что этот этап нашей жизни никогда не закончится, и эта мысль, словно тягучий страх, заполняет каждую часть повседневной жизни. В такие моменты важно остановиться и понять, что это нормально. Нормально ощущать себя истощенным, потерянным, в каком-то смысле даже равнодушным. Психика человека, переживающего травматический опыт, работает таким образом: сначала она мобилизуется, а потом приходит фаза истощения.

Потеря веры в будущее — это закономерный этап, когда переживания становятся хроническими, когда стресс перерастает в постоянную тревогу, лишая ресурсов. Всё это — защитные механизмы организма, которые можно не только осознать, но и попытаться ослабить. Прежде всего, нужно признать, что усталость — это не слабость. Признать себе, что находиться в состоянии хронического стресса, особенно в условиях войны, трудно для всех.

Как же вернуть веру в будущее? Психологические исследования говорят о том, что выход из состояния эмоционального истощения начинается с минимальных шагов.

Во-первых, важно сфокусироваться на том, что поддаётся контролю. Мы привыкли думать, что контроль — это что-то масштабное. Но на самом деле это может быть и что-то простое: выбор того, как вы начнете свой день, или как проведёте вечер. Пусть это будут мелочи, но их выполнение даст ощущение контроля над ситуацией, хотя бы на минимальном уровне.

Во-вторых, полезно снизить нагрузку на психику, научиться “разгружать” её. Это могут быть упражнения, направленные на дыхание, медитации, просто осознанное пребывание в настоящем моменте. Важно позволять себе отключаться от внешнего мира хотя бы на короткое время. Такой перерыв позволяет мозгу отдохнуть и восстановить свои ресурсы, что, в свою очередь, помогает снижать уровень тревоги.

Следующим шагом будет возможность делиться своими переживаниями. Обратитесь к тому кругу людей, которые могут поддержать вас. Социальные связи играют ключевую роль в восстановлении эмоциональных ресурсов. Даже один разговор с близким человеком может значительно улучшить общее состояние. Поддержка и понимание окружающих могут стать важным фактором в восстановлении веры в будущее.

Также важно напоминать себе, что все эмоции временные. Негативные чувства, как и положительные, приходят и уходят. Это не постоянное состояние. Когда кажется, что будущее мрачно или не существует вовсе, полезно вспомнить, что в такие моменты важнее всего именно пережить этот этап, а не пытаться кардинально изменить свои мысли. Дайте себе время на восстановление.

Мотивируйте себя конкретными целями. Пусть это будут простые, достижимые цели на ближайшие дни. Это может быть планирование простого дня, маленькие шаги, которые легко реализовать. Постепенное выполнение таких задач даст ощущение движения вперед и уменьшит чувство застоя.

В завершение, помните: кризис — это всегда временное состояние. Он не длится вечно, и внутри каждого из нас есть ресурсы для того, чтобы преодолеть трудности. Важно дать себе право быть уставшим, быть в сомнениях, но при этом продолжать двигаться, даже если этот шаг очень мал.

Напомним, ранее мы писали о том, как найти идеальное занятие для поддержания формы.