Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на LifehackSolution
Проблемы со сном могут возникать даже у тех, кто устал и эмоционально, и физически. Постоянная стимуляция нервной системы, чрезмерное использование гаджетов и нарушение режима только усугубляют бессонницу. Чтобы не прибегать к медикаментам, стоит обратить внимание на естественные методы, помогающие расслабиться и погрузиться в сон.
Несколько простых приемов способны снизить уровень тревожности, подготовить тело ко сну и сократить время засыпания. Эти методы не требуют специальных условий, легко применимы в домашних условиях и не вызывают привыкания. Их регулярное использование может значительно улучшить качество сна.
Теплый душ перед сном
Теплая вода помогает мышцам расслабиться и способствует снижению внутренней температуры тела после выхода из ванны. Это естественный сигнал для организма о приближении времени сна. Контраст между тёплой ванной и прохладной спальней усиливает эффект и ускоряет засыпание.
Такой метод особенно полезен при переутомлении или после физической активности. Главное — избегать слишком горячей воды, которая, наоборот, активизирует кровообращение. Лучше всего принимать душ за 30–60 минут до сна, чтобы организм успел настроиться на отдых.
Отказ от экранов как минимум за час
Свет от экрана смартфона или телевизора подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Организм воспринимает такой свет как дневной, и внутренние биоритмы сбиваются. Даже короткий просмотр новостей перед сном может отложить момент засыпания.
Вместо гаджетов стоит выбирать спокойные занятия: чтение книги, прослушивание расслабляющей музыки или дыхательные практики. Это не только помогает усыпить умственную активность, но и формирует здоровую привычку постепенного перехода к отдыху.
Правильная обстановка в спальне
Темнота, тишина и прохлада — три ключевых условия для быстрого засыпания. Освещение должно быть минимальным или полностью отсутствовать. Даже неяркий ночник способен нарушить циркадные ритмы, особенно если он с синим или белым светом.
Температура в комнате тоже играет важную роль: оптимальной считается диапазон от 17 до 20 градусов. Тишина помогает не отвлекаться на внешние раздражители, поэтому при необходимости можно использовать беруши или белый шум для маскировки посторонних звуков.
Успокаивающие напитки и еда
Некоторые продукты способствуют выработке мелатонина и серотонина — гормонов, отвечающих за сон и расслабление. Например, тёплый чай с мёдом или сок из вишни оказывают мягкое седативное действие и помогают организму быстрее погрузиться в сон.
Вишня содержит природный мелатонин, а мёд — аминокислоту триптофан, которая участвует в регуляции сна. Такие напитки не только согревают, но и создают ритуал — важный элемент для формирования устойчивого режима. Главное — избегать кофеина и сахара перед сном.
Упражнения для дыхания и расслабления
Дыхательная техника «4-7-8» признана одной из наиболее эффективных для снятия напряжения перед сном. Она активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за восстановление и расслабление организма.
Метод заключается в следующем: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и медленный выдох в течение 8 секунд. Повторение цикла несколько раз позволяет снизить частоту сердцебиения, замедлить метаболизм и создать условия для засыпания естественным путём.
Напомним, ранее мы писали про частоту секса и удовлетворённость отношениями.
Комментировать