Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на LifehackSolution
Слюнотечение во время сна может вызывать дискомфорт и доставлять неудобства. Это явление чаще всего наблюдается у детей, но у взрослых оно также встречается и может быть связано с положением тела, дыханием через рот, нарушением глотательных рефлексов или сопутствующими заболеваниями. Устранение проблемы требует комплексного подхода, направленного на улучшение дыхания, тонуса мышц ротовой полости и качества сна. Правильно подобранные методы позволяют сократить количество слюны, предотвращая её вытекание во сне.
Причины, вызывающие слюнотечение, могут быть временными или хроническими. Поэтому важно не только устранить симптомы, но и работать с источником проблемы. Применение простых, но эффективных привычек перед сном и в течение дня помогает наладить контроль над процессом слюноотделения. Ниже собраны наиболее действенные способы борьбы с этой проблемой, от изменения позиции тела до упражнений для языка и дыхания.
Положение тела и осанка во время сна
Одной из частых причин слюнотечения является сон на боку или животе. В таких положениях слюна, скапливаясь во рту, вытекает наружу, особенно при расслабленных челюстях. Чтобы минимизировать это, рекомендуется спать на спине, обеспечивая естественный отток слюны в пищевод.
Подбор правильной подушки играет важную роль: она должна поддерживать шею и не давать голове наклоняться вперёд. Дополнительную устойчивость можно обеспечить с помощью длинной подушки, которую обнимают во сне — это помогает не переворачиваться на бок. Постепенное привыкание к новой позе даст стойкий эффект.
Гидратация и качество слюны
Недостаток жидкости в организме делает слюну более густой, что замедляет её проглатывание и увеличивает вероятность утечки во сне. Поддержание водного баланса в течение дня снижает вязкость слюны и помогает регулировать её объём.
Употребление достаточного количества чистой воды и исключение обезвоживающих напитков, таких как кофе и алкоголь, существенно снижает риски. Дополнительно рекомендуется включать в рацион продукты с высоким содержанием воды — арбуз, огурцы, апельсины, которые способствуют мягкому увлажнению организма.
Упражнения для языка и глотания
Слабость мышц рта и глотки часто приводит к тому, что слюна не проглатывается своевременно. Специальные упражнения помогают укрепить эти мышцы и улучшить контроль над процессом глотания. Например, прижатие языка к нёбу на несколько секунд стимулирует его активность.
Также полезно пить через трубочку — это тренирует мышцы гортани и улучшает координацию дыхания и глотания. Такие действия желательно выполнять ежедневно, включая их в повседневные привычки, особенно перед сном или во время отдыха.
Аллергии и заложенность носа
Когда нос заложен из-за аллергии или инфекции, дыхание происходит через рот, что увеличивает вероятность слюнотечения. Решением является устранение причин заложенности и восстановление носового дыхания. Это способствует лучшему контролю за ротовой полостью.
Использование увлажнителей воздуха, промывание носа растворами морской соли и применение противоаллергических препаратов помогают обеспечить свободное дыхание через нос и снизить избыточную активность слюнных желёз в ночное время.
Устройства для фиксации рта
Открытый рот во сне — частый спутник слюнотечения. Использование специальных приспособлений, таких как подбородочные ремни или капы, позволяет удерживать рот закрытым во время сна. Это уменьшает испарение и утечку слюны.
Подобные устройства можно приобрести в аптеках или изготовить на заказ в стоматологической клинике. Индивидуально подобранные решения повышают комфорт и эффективность. Постоянное использование даёт стойкий положительный эффект.
Питание перед сном
Некоторые продукты перед сном стимулируют слюноотделение. Особенно это касается кислых фруктов, специй и сладостей. Такие продукты активизируют слюнные железы и усиливают производство слюны, что ведёт к её избытку во сне.
Лучше отдавать предпочтение нейтральной пище за 2–3 часа до сна. Лёгкий ужин без сахара и раздражающих веществ снизит нагрузку на пищеварение и уменьшит вероятность слюнотечения. Также стоит избегать молочных продуктов, способных вызвать слизистую реакцию.
Массаж и точечное воздействие
Небольшие области под челюстью и у основания ушей отвечают за контроль слюны. Лёгкий массаж этих зон стимулирует нейронные сигналы, улучшающие баланс в работе слюнных желёз. Это простая техника, не требующая навыков и дополнительного оборудования.
Массаж выполняется кончиками пальцев круговыми движениями в течение 2–3 минут. Регулярное повторение процедуры перед сном может помочь снизить уровень слюноотделения. Метод безопасен и подходит для ежедневного применения.
Напомним, ранее мы писали о том, как алкоголь влияет на ваше здоровье.
