Psychology Today отмечает, что многие люди могут проявлять токсичные модели поведения в отношениях, даже не осознавая этого. Причина часто скрыта в работе нервной системы, которая в условиях стресса запускает защитные реакции. Эти механизмы, закреплённые после травмирующего опыта в детстве, продолжают влиять на поведение во взрослом возрасте, пишет Politexpert.
Как реагирует нервная система
Нервная система работает быстрее сознания и при малейшей угрозе запускает режим выживания. Человек может:
- вступать в конфликт и защищаться (fight),
- избегать ситуации (flight),
- уходить в ступор и молчание (freeze),
- стремиться угодить, чтобы избежать опасности (fawn).
Такие реакции, как подчёркивается в публикации, часто возникают даже тогда, когда реальной угрозы нет. Травматический опыт закрепляет привычку видеть опасность там, где её нет, что приводит к эмоциональной нестабильности в отношениях.
Гиперактивация и эмоциональное выгорание
Одним из проявлений является гиперактивация — состояние тревоги, паники, чрезмерной вовлечённости. Человек ощущает, что что-то плохое вот-вот случится, и пытается контролировать ситуацию. Но спустя время система «ломается» и переходит в противоположное состояние — гипоактивацию. В этот момент наступает эмоциональное оцепенение, равнодушие и потеря связи с партнёром. Такое колебание между крайностями разрушает чувство стабильности в отношениях.
Сужение окна толерантности
Исследователи Д. Сигел и К. Друлис называют этот процесс сужением «окна толерантности» — диапазона, в котором человек способен справляться со стрессом. У людей с травматическим прошлым даже небольшие триггеры приводят к выходу за границы этого окна. В результате они либо резко активируются, либо полностью «отключаются». Это не признак холодности или равнодушия, а физиологическая реакция организма, закреплённая ещё в детстве.
Как изменить деструктивный паттерн
Эксперты отмечают несколько практик, которые помогают восстановить контроль:
- признание момента («это реакция на прошлое, а не на настоящее»),
- пауза и успокоение перед ответом,
- отслеживание триггеров и фиксация телесных ощущений,
- дыхательные упражнения и техники заземления.
Такие методы расширяют «окно толерантности», позволяя реагировать более осознанно и избегать привычных токсичных сценариев.
Напомним, ранее мы писали о том, почему сигналят в тоннелях.