Проблема складок под мышками и в области груди актуальна для многих, особенно после 40 лет, когда метаболизм замедляется и тонус мышц снижается. Материал Eat This, Not That объясняет, что локальное сжигание жира невозможно, но регулярные упражнения для груди, плеч и спины, а также коррекция осанки помогают формировать более подтянутый силуэт и избавляться от «арmpit pooch». Тренеры рекомендуют не только работать над мускулатурой, но и уделять внимание питанию, пишет Politexpert.
Почему появляются складки под мышками
Причины появления так называемых «жировых подушек» под мышками разнообразны: снижение упругости кожи, потеря тонуса мышц и общее накопление жировой ткани с возрастом. Гормональные изменения, наследственность, малоподвижный образ жизни и слабый мышечный корсет тоже способствуют проблеме.
Избавиться только от локальных жировых отложений невозможно, но целенаправленная работа с мышцами улучшает внешний вид зоны груди и подмышек, делая тело визуально подтянутым. Система регулярных тренировок также способствует ускорению обмена веществ и снижению общей массы жира.
Основные упражнения для коррекции зоны
Тренеры выделяют пять ключевых упражнений для укрепления мышц груди, плечевого пояса и верхней части спины. Среди них: тяга гири к подбородку, жим гантели одной рукой вверх, разводка рук в наклоне, сведение рук с резинкой и упражнение «ангел на стене». Все они выполняются стоя, не требуют специального оборудования и подходят для занятий в домашних условиях.
- Тяга гири к подбородку развивает дельтовидные мышцы и верх спины.
- Жим гантели одной рукой помогает укрепить грудные мышцы и плечи.
- Разводка рук в наклоне формирует рельеф задней дельты.
- Сведение рук с резинкой поддерживает тонус грудных мышц.
- Упражнение «ангел на стене» улучшает осанку и прорабатывает мускулатуру спины.
Советы по организации тренировок
Чтобы получить заметный результат, эксперты советуют заниматься минимум два-три раза в неделю и постепенно увеличивать нагрузку. Следует отслеживать технику, делать достаточное количество повторений (8-12 на подход) и не забывать об отдыхе между подходами.
Особое внимание стоит уделить питанию: употреблять достаточно белка для восстановления мышц, избегать переедания и поддерживать водный баланс. Коррекция осанки, активные движения в течение дня и комплексный подход позволят ускорить процесс.
Как поддерживать результат и предотвращать проблему
Сформировать красивый верх тела помогают не только тренировки, но и ежедневная забота о здоровье: прогулки, упражнения на гибкость и растяжку, осознанное питание. Стоит помнить, что любые изменения требуют времени и последовательности, а основной залог успеха — регулярность.
Важно сочетать физическую активность с поддержанием баланса между работой и отдыхом. Поощрение новых привычек — лучший способ сохранить достигнутый эффект и предотвратить появление складок в будущем.
Напомним, ранее мы писали про силовые тренировки для пожилых.