Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на JS
Регулярная физическая активность — это не только вопрос внешнего вида или физической формы. Исследования показывают, что ежедневные тренировки влияют на биохимию организма, стимулируя выработку веществ, которые защищают внутренние органы и регулируют работу ключевых систем. Один из таких компонентов — оксид азота (NO), участвующий в огромном числе биологических процессов и обеспечивающий долголетие.
Этот газообразный сигнализатор вырабатывается в ответ на двигательную активность. Он активизирует работу сосудов, улучшает кровоток и способствует восстановлению тканей. Ученые доказали, что высокий уровень NO может продлить жизнь на десятилетия. Для этого необходимо не только включать тренировки в расписание, но и соблюдать режим двигательной активности в течение дня.
Как активность влияет на работу сосудов
При любой нагрузке — от ходьбы до плавания — эпителий сосудов начинает синтезировать оксид азота. Он расслабляет стенки артерий, снижает давление и расширяет капилляры, тем самым улучшая доставку кислорода и питательных веществ ко всем тканям. Это особенно важно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и нормализации обменных процессов.
Если организм получает физическую нагрузку на постоянной основе, то выработка NO становится стабильной. Даже после завершения тренировки этот процесс продолжается некоторое время, продлевая полезное действие активности. Именно поэтому специалисты настаивают на регулярных умеренных нагрузках, а не на редких и интенсивных занятиях.
Сколько нужно двигаться, чтобы жить дольше
По мнению физиологов, оптимальная нагрузка для взрослого человека составляет от 150 до 300 минут в неделю. Это означает, что каждый день необходимо уделять движению минимум 22–42 минуты. Важно не только общее количество, но и регулярность — эффект достигается только при равномерном распределении активности на протяжении всей недели.
Физическая активность может быть умеренной: быстрая ходьба, езда на велосипеде, танцы, плавание. Главное условие — отсутствие одышки при разговоре. Такие тренировки активируют метаболизм, снижают уровень глюкозы в крови и помогают контролировать вес. При этом даже минимальная нагрузка в течение дня приносит пользу, если она становится привычкой.
Как разрушает здоровье малоподвижность
Даже если человек тренируется по расписанию, но при этом сидит без движения по несколько часов подряд, его организм страдает. Каждые 60 минут в положении сидя сопровождаются снижением выработки оксида азота, замедлением кровотока и снижением эффективности метаболизма. Это создает предпосылки для воспалений, гипоксии тканей и нарушений в работе органов.
Чтобы сохранить активность обменных процессов, необходимо делать короткие перерывы каждый час. Даже простая разминка, потягивания или прогулка по комнате могут восстановить баланс и запустить синтез защитных веществ. Такие микродвижения, в совокупности с основными тренировками, значительно снижают риск хронических заболеваний.
Почему NO важен для здоровья и восстановления
Оксид азота выполняет в организме роль универсального регулятора. Он влияет на давление, работу иммунной системы, процессы пищеварения и заживление тканей. Влияние NO распространяется даже на нервную систему — он снижает уровень стресса и повышает устойчивость к эмоциональным перегрузкам.
Кроме того, NO регулирует гормональный фон, препятствует развитию сахарного диабета и улучшает репродуктивную функцию. Его достаточное количество напрямую связано с повышением качества жизни, устойчивостью к заболеваниям и быстрой адаптацией к внешним нагрузкам. Поэтому регулярные тренировки — это не просто забота о теле, а стратегическая инвестиция в здоровье.
Напомним, ранее мы писали о том, как правильно выбрать и использовать гейнер для набора мышечной массы.