Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на JS
Силовая аэробика — это уникальный вид фитнес-тренировок, который сочетает в себе интенсивную аэробную нагрузку и силовые упражнения. Такая тренировка помогает не только привести мышцы в тонус, но и эффективно сжигать жир. Этот тип физической активности стал особенно популярным среди тех, кто ищет баланс между кардио и силовыми нагрузками, и является отличным выбором для людей, стремящихся к комплексному улучшению физической формы.
Основные упражнения силовой аэробики включают в себя отжимания, подтягивания, приседания, выпады, наклоны и жимы. Упражнения выполняются с легкими отягощениями, что позволяет тренировать выносливость и силу, а также улучшать общую физическую подготовку. Тренировка силовой аэробики, как правило, занимает около одного часа, за который можно сжечь до 600 килокалорий.
Отличие от обычной аэробики
Силовая аэробика отличается от традиционной аэробики тем, что здесь акцент сделан на силовые упражнения с отягощениями. В отличие от обычной аэробики, где используются танцевальные элементы и шаги, силовая аэробика полностью исключает танцы, но сохраняет аэробный темп. В качестве отягощений могут использоваться гантели, бодибары, резинки, медболы и даже фитболы, что разнообразит тренировочный процесс и позволяет увеличить нагрузку на разные группы мышц.
Для людей с разным уровнем подготовки силовая аэробика предлагает различные варианты нагрузки. Начинающие могут выполнять упражнения с минимальными отягощениями или без них, постепенно увеличивая интенсивность и вес с учетом улучшения физической формы.
Тренировочный процесс и разновидности
Тренировка силовой аэробики обычно состоит из разминки (5-10 минут), основной части (40-50 минут) и заминки. В основном, тренировка проходит по принципу сплит-системы, когда на одной тренировке прорабатываются верхняя часть тела, а на другой — нижняя. Таким образом, можно эффективно тренировать все группы мышц, избегая переутомления отдельных частей тела. Упражнения проводятся с использованием отягощений и веса собственного тела, что способствует развитию силы и выносливости.
Существуют различные виды силовой аэробики, такие как Power Ball, Body Sculpt, Magic Power и другие. Эти тренировки направлены на проработку различных групп мышц, улучшение осанки и увеличение выносливости. Каждая разновидность тренировки имеет свою специфику, что позволяет подобрать оптимальный вариант для каждого уровня физической подготовки.
Преимущества и недостатки силовой аэробики
Силовая аэробика обладает множеством преимуществ, таких как ускорение обмена веществ, улучшение работы сердечно-сосудистой системы и повышение общей выносливости. Этот вид тренировки подходит для людей, которые хотят улучшить физическую форму, избавиться от лишнего жира и укрепить мышцы всего тела.
Напомним, ранее мы писали о том, как правильно тренироваться с разными весами.