Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на JS
Пампинг – это ощущение распирания и увеличения объема мышц, которое многие атлеты стремятся испытать в своих тренировках. Это явление становится особенно заметным после выполнения упражнений с многократными повторениями. В основе пампинга лежит усиленное кровенаполнение мышц, что приводит к увеличению их объема и плотности. Научное объяснение этого процесса связывают с поступлением сахара, воды и других веществ в клетки, что приводит к их отеку. При этом клеточные мембраны становятся более проницаемыми, что позволяет молекулам и воде поступать в мышцы.
Пампинг часто ассоциируется с бодибилдингом, но это не означает, что его можно использовать исключительно в этой сфере. Хотя его основная цель – увеличить объем мышц, влияние пампинга на процесс их роста в целом остаётся предметом дискуссий. В то время как одни тренеры и спортсмены считают его важным элементом тренировки, другие акцентируют внимание на других методах для роста мышц.
Виды пампинга: от косметического до продуктивного
Существует несколько видов пампинга, каждый из которых преследует разные цели. Косметический пампинг используется, как правило, перед соревнованиями или фотосессиями, чтобы визуально увеличить объем мышц и придать им рельефность. Этот эффект можно усилить с помощью углеводной загрузки, которая способствует накоплению воды в мышцах, что позволяет достичь мгновенного увеличения их объема на 10-20%.
Продуктивный пампинг – это метод тренировки, используемый для стимуляции роста мышц. Он достигается посредством выполнения большого числа повторений с относительно легким весом, что способствует повышенному кровенаполнению и ускоренному восстановлению мышц. Продуктивный пампинг часто используется в бодибилдинге как дополнение к основным методам тренировки, направленным на увеличение силы и массы.
Пампинг и эффективность тренировки
Пампинг мышц не всегда приводит к значительному увеличению мышечной массы. Согласно исследованиям, многоповторные подходы, которые используют для достижения пампинга, могут быть менее эффективными для роста мышц по сравнению с тяжелыми весами, способствующими развитию силы. Однако существует мнение, что пампинг может играть важную роль в улучшении восстановления, стимулируя кровообращение и очищение от продуктов метаболизма.
Противники метода утверждают, что интенсивный пампинг с использованием большого числа повторений приводит к накоплению молочной кислоты, что вызывает чувство жжения и мышечную боль. Несмотря на это, молочная кислота может способствовать повышению уровня тестостерона и улучшению обменных процессов в мышечных клетках, что в свою очередь влияет на их рост.
Упражнения для пампинга: как добиться максимального эффекта
Для достижения эффекта пампинга используются специальные упражнения, которые включают такие методы, как дроп-сеты, суперсеты и предварительное утомление. Дроп-сеты позволяют выполнить несколько серий с уменьшением веса, что позволяет достичь максимальной нагрузки на мышцы. Суперсеты и предварительное утомление помогают активировать дополнительные мышечные волокна, что способствует улучшению общей эффективности тренировки.
Особенно эффективны упражнения на пампинг для ног. Квадрицепсы и икроножные мышцы хорошо откликаются на большое количество повторений. Лучшие результаты можно получить с помощью таких техник, как burns (сжигание) и forced reps (форсированные повторения), которые позволяют выполнять упражнение до полного истощения мышц.
Спортивное питание и пампинг: как увеличить результат
Для достижения максимального эффекта от пампинга многие атлеты используют добавки из спортивного питания. Наибольшее внимание уделяется аргинину – аминокислоте, которая расширяет сосуды и способствует лучшему кровоснабжению мышц. Кроме того, популярностью пользуются предтренировочные комплексы с аргинином и креатином, которые помогают улучшить производительность на тренировке.
Креатин, как и аргинин, способствует увеличению объема мышечных клеток, так как тянет воду в клетки. Также в состав многих спортивных добавок входят жиросжигатели, которые включают сосудорасширяющие компоненты, создающие эффект пампинга.
Напомним, ранее мы писали про эффективные домашние тренировки для быстрого достижения результата.