Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Gym Aesthetic
Магний и цинк являются важными минералами, которые играют ключевую роль в поддержании здоровья и нормальном функционировании организма, особенно для спортсменов. Эти микроэлементы способствуют улучшению метаболических процессов, поддерживают работу нервной системы и участвуют в синтезе белков. Однако вопрос о том, насколько их дополнительное потребление влияет на эффективность тренировок и рост мышц, остается открытым.
Систематическое и правильное потребление магния и цинка помогает избежать дефицита этих элементов, что, в свою очередь, способствует нормализации различных физиологических процессов. Но напрямую на прирост мышечной массы их влияние не всегда оказывается очевидным. В этом контексте стоит рассмотреть, какие конкретные эффекты этих минералов наблюдаются в научных исследованиях и как они могут быть полезны для атлетов.
Роль магния в тренировочном процессе
Магний широко известен как минерал, который помогает предотвратить мышечные судороги и усталость. Он участвует в более чем 300 метаболических процессах, включая энергообмен и передачу нервных импульсов. Недавние исследования показали, что магний может способствовать повышению уровня тестостерона, что в свою очередь способствует улучшению процессов наращивания мышечной массы. Однако это влияние в разных исследованиях имеет различную степень выраженности, и окончательные выводы по этому поводу еще не сделаны.
Кроме того, магний влияет на работу нервной системы, что важно для спортсменов, занимающихся силовыми тренировками. Он помогает организму восстанавливаться после интенсивных нагрузок, снижая риск перетренированности и улучшая качество сна, что является ключевым фактором для восстановления мышц.
Как цинк поддерживает регенерацию и метаболизм
Цинк, наряду с магнием, играет важную роль в метаболизме белков и клеточной регенерации, что делает его незаменимым для спортсменов, стремящихся к быстрому восстановлению после тренировок. Цинк поддерживает нормальное функционирование иммунной системы, что особенно важно при высоких физических нагрузках, которые могут ослабить защитные силы организма. Влияние цинка на улучшение спортивных результатов, однако, вызывает много споров, поскольку результаты исследований не всегда совпадают.
Некоторые научные работы подтверждают положительное влияние дополнительного потребления цинка на восстановление после тренировок и улучшение спортивных показателей. Но опять же, это не всегда напрямую связано с увеличением силы или выносливости, и многие эксперты рекомендуют избегать слишком высокого потребления цинка без необходимости, чтобы не вызвать нежелательных побочных эффектов.
Источники магния и цинка в рационе
Для поддержания нормального уровня магния и цинка в организме важно следить за сбалансированным питанием. Магний содержится в таких продуктах, как цельнозерновые продукты, орехи, семена, а также в рыбе и молочных продуктах. Цинк в большем количестве встречается в мясе, печени, устрицах, а также в некоторых видах сыра. Для людей, которые избегают животных продуктов, существует ряд растительных источников цинка, таких как соя, овес и орехи.
При этом важно понимать, что усвояемость цинка из растительных продуктов может быть снижена из-за наличия фитиновой кислоты, которая препятствует его абсорбции. В этом случае можно улучшить усвоение цинка, комбинируя его с продуктами, богатыми витамином C, такими как цитрусовые или брокколи.
Дополнительные добавки и их эффективность для атлетов
Для большинства людей с умеренными физическими нагрузками достаточно получать магний и цинк из пищи. Однако при интенсивных тренировках, особенно в условиях повышенной потери этих минералов с потом, может возникнуть необходимость в добавках. Несмотря на то, что многие спортсмены прибегают к использованию магния и цинка в виде добавок для улучшения восстановления и поддержания физической активности, научные исследования не подтверждают, что их дополнительное потребление напрямую влияет на увеличение мышечной массы или спортивной производительности.
Перед началом приема добавок важно проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать избыточного потребления, которое может привести к нежелательным последствиям, таким как ослабление иммунной системы или расстройства пищеварения.
Напомним, ранее мы писали про важность водного баланса на тренировке.