Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на JS
Правильное потребление воды во время тренировок играет решающую роль в поддержании физической работоспособности и общего состояния здоровья спортсмена. Недавние исследования подтверждают, что недостаток жидкости в организме может существенно снизить результаты тренировки и привести к серьезным последствиям для здоровья. Особенно это касается интенсивных физических нагрузок, когда потери воды увеличиваются, а восполнение запасов жидкости становится жизненно важным.
Не менее важным является правильный режим питья в зависимости от типа тренировки и продолжительности нагрузки. Проблема обезвоживания часто игнорируется, хотя она может значительно повлиять на физическую выносливость и концентрацию. Рекомендации специалистов говорят о том, что сбалансированное потребление воды перед тренировкой, во время и после неё помогает предотвратить потери жидкости и поддерживать оптимальные условия для эффективных тренировок.
Как правильно пить во время тренировки?
Основные рекомендации по потреблению жидкости во время тренировки заключаются в регулярном питье небольшими порциями. Специалисты советуют выпивать по 100-150 мл воды каждые 15-20 минут, чтобы избежать обезвоживания. Это особенно важно, если тренировка длится более 60 минут. Углеводно-электролитные напитки с содержанием углеводов 5-8% могут дополнительно поддерживать уровень энергии и восполнять потери солей.
Важно помнить, что чувство жажды является поздним сигналом организма о начале обезвоживания. Поэтому лучше начинать пить заранее, чтобы поддерживать гидратацию на оптимальном уровне. Кроме того, специалисты подчеркивают важность правильного выбора напитков, отказываясь от сладких газированных и алкогольных напитков в пользу чистой воды или специальных спортивных напитков.
Как пить перед и после тренировки?
Перед тренировкой важно не только пить воду, но и правильно подготовить организм к нагрузке. Существенное значение имеет поддержание водного баланса на протяжении всего дня. Рекомендуется выпить достаточное количество воды за несколько часов до тренировки, чтобы обеспечить организм необходимыми запасами жидкости. Это поможет избежать обезвоживания, особенно при интенсивных тренировках в жаркую погоду.
После тренировки важно восполнить утрату жидкости, особенно если тренировка была продолжительной и интенсивной. Специалисты советуют не только пить воду, но и потреблять углеводно-электролитные напитки, чтобы восстановить баланс воды и соли в организме. Это способствует более быстрому восстановлению и снижению усталости после тренировки.
Напомним, ранее мы писали про повседневные привычки, которые незаметно замедляют метаболизм.