Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Eatthis
Не нужно часами тренироваться в спортзале или следовать сложным планам тренировок, чтобы начать сжигать жир. Всё, что нужно для этой утренней тренировки — десять минут, немного свободного пространства и готовность двигаться. Эти упражнения активируют вашу кора, ускоряют обмен веществ и помогут вам начать день с энергией.
Регулярность — ключ к успеху, особенно когда речь идет о снижении жира в области живота. То, что вы делаете каждый день, оказывает гораздо большее влияние, чем редкие тренировки. Эта 10-минутная утренняя рутина активирует ваше тело, укрепляет кора и создаёт положительный настрой на весь день.
Разогрев с помощью прыжков скейтера
Прыжки скейтера — отличное упражнение для пробуждения тела и начала сжигания калорий. Это движение укрепляет ягодицы, ноги и косые мышцы живота, заставляя ваш кора стабилизироваться с каждым прыжком. Вдобавок, такие прыжки развивают баланс и координацию, что помогает двигаться с большей уверенностью и ловкостью в течение дня.
Как выполнять:
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
- Прыгните вправо, приземлившись на правую ногу, а левую ногу вытяните за собой.
- Прыгните влево, приземлившись на левую ногу и вытянув правую ногу.
- Повторяйте прыжки в стороны в течение одной минуты.
Кросс-планка с подъёмом коленей
Это упражнение для кора активно задействует все мышцы живота, при этом значительно увеличивает пульс. Кросс-планка фокусируется на косых мышцах и удерживает напряжение на абдоминальной области. Несмотря на свою простоту, это упражнение становится настоящим вызовом, когда его выполняют с высокой скоростью.
Как выполнять:
- Начните в положении высокой планки, руки под плечами.
- Подтяните правое колено к левому локтю.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с левым коленом к правому локтю.
- Продолжайте чередовать движения в течение 90 секунд.
Чередующиеся «V»-подъёмы
Это упражнение прекрасно прорабатывает верхнюю и нижнюю часть пресса. «V»-подъёмы развивают координацию и контроль кора, когда вы пытаетесь дотянуться до каждой ноги в форме буквы «V». Работайте с точностью, а не с инерцией, чтобы максимально задействовать мышцы живота.
Как выполнять:
- Лягте на спину, вытянув руки над головой.
- Поднимите правую ногу и тянитесь левой рукой к ней.
- Опуститесь и повторите с другой стороной.
- Чередуйте стороны в течение 90 секунд, двигаясь с контролем.
Быстрые шаги и приседания
Этот комплекс упражнений развивает скорость, силу и контроль над кора. Быстрые шаги активируют сердце, а приседания добавляют элемент силовых тренировок. Такой подход имитирует динамичные движения, которые часто встречаются в спорте и интенсивных тренировках.
Как выполнять:
- Начните с быстрых шагов, бегая на месте, оставаясь при этом в низком положении.
- Каждые 5 секунд, выполняйте прыжок в приседания, касаясь пола.
- Переходите обратно к быстрым шагам и повторяйте.
- Выполняйте это упражнение в течение 90 секунд.
Планка с касанием
Это упражнение укрепляет плечи и улучшает баланс. Достигается полный активация пресса, когда вы вытягиваете руку вперёд, а стабильность в положении планки делает упражнение ещё более эффективным. Это низкоударное, но высокоэффективное упражнение для кора.
Как выполнять:
- Начните в положении планки на предплечьях, локти под плечами.
- Протяните одну руку вперёд и коснитесь пола.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой.
- Чередуйте касания рук в течение 90 секунд, не давая тазу опускаться.
Заключительное упражнение — подъём коленей с поворотом
Заключительный этап тренировки активирует все мышцы живота и укрепляет тело в целом. Это движение сочетает кардио и повороты, что способствует максимальной активности кора и улучшению общей физической формы. Это идеальный способ завершить тренировку с хорошим темпом.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, руки за головой.
- Поднимите правое колено и поверните корпус влево, направляя левый локоть к колену.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
- Чередуйте стороны на протяжении 3 минут с высоким темпом.
Напомним, ранее мы писали о том, какие добавки действительно работают, а какие нет.