Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Eatthis
Утро — это важная часть дня, которая закладывает основу для всего последующего. То, как мы начинаем утро, влияет на наше настроение, уровень энергии и общую работоспособность. В то время как диетические изменения могут быть сложными и требовать много усилий, есть более простые способы, которые могут помочь ускорить обмен веществ и сделать утро более продуктивным. Эти утренние привычки, поддерживаемые научными исследованиями, помогут вам чувствовать себя более энергичными и готовыми к новым достижениям.
Поймайте утреннее солнце
Один из самых простых и эффективных способов улучшить свое самочувствие с утра — это позагорать. Всего несколько минут на свежем воздухе в солнечные утренние часы помогут настроить циркадные ритмы, которые регулируют наш сон, бодрствование и обмен веществ. Яркое солнце стимулирует выработку серотонина, что делает нас более бодрыми и настроенными на день. Даже если у вас нет возможности выйти на улицу, сидение у окна с чашкой кофе также даст положительный эффект.
Кроме того, солнечный свет оказывает благоприятное влияние на уровень витамина D в организме, что помогает поддерживать здоровый обмен веществ. Ежедневная привычка получать утреннее солнце может также повысить вашу продуктивность и улучшить качество сна ночью.
Физическая активность с утра
Не обязательно устраивать интенсивные тренировки, чтобы зарядиться энергией. Утренние упражнения, будь то растяжка, йога или легкая прогулка, помогают разогреть тело и активировать обмен веществ. Даже небольшая физическая нагрузка с утра способствует улучшению циркуляции крови, гибкости и общей физической активности. Это особенно полезно для тех, кто проводит много времени в сидячем положении.
5-минутная утренняя разминка может стать отличным началом дня, улучшая мобильность и подготавливая тело к более сложным физическим нагрузкам. Такие упражнения помогают также избежать утренней скованности и повышают концентрацию, что будет полезно для выполнения повседневных задач.
Пример утренней разминки:
- Кошка (30 секунд) — хорошее упражнение для разминки спины.
- Наклон вперед (30 секунд) — растягивает заднюю поверхность ног и спины.
- Большая растяжка (по 1,5 минуты на каждую сторону) — открывает грудную клетку и помогает укрепить ноги.
- Поза собаки и кобры (1 минута) — эффективное упражнение для мобилизации позвоночника.
- Круги плечами (30 секунд) — расслабляют плечи и шею, снимая напряжение.
Гидратация перед кофеином
Многие из нас начинают утро с чашки кофе, однако правильное начало дня — это не кофе, а стакан воды. После ночного сна организм нуждается в восстановлении водного баланса. Стакан воды с утра активирует пищеварение, улучшает циркуляцию и способствует лучшему усвоению пищи в течение дня. Для того чтобы сделать процесс увлекательным, можно добавить в воду немного лимона или пить ее из любимой бутылки, чтобы получить дополнительный заряд мотивации.
Не стоит забывать, что вода помогает поддерживать нормальную работу всех систем организма, в том числе кожи и сердца. Кроме того, это уменьшает риск головных болей и усталости, которые могут возникнуть из-за обезвоживания.
Осознанное дыхание
Начало дня — это время для того, чтобы настроить себя на позитивный лад и снизить уровень стресса. Осознанное дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему, что снижает уровень тревожности и способствует лучшему настрою. Техника дыхания в квадрате (вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета и снова задержка) помогает расслабиться и сосредоточиться на настоящем моменте.
Регулярное выполнение дыхательных упражнений способствует улучшению кровообращения и снижению стресса, что дает возможность начать день с ясной головой. Такие простые практики дыхания могут быть особенно полезны в те дни, когда предстоит много дел и задач.
Установите утренние цели
Утренний настрой — это не только про физическую активность, но и про психологический настрой на день. Начать утро с позитивной намеренности помогает организовать день и настроиться на продуктивную работу. Вы можете начать утро с небольшой благодарности или поставить себе простую цель, которая будет направлять вас в течение дня. Например, мысль «Сегодня я буду внимателен и продуктивен» помогает создать фокус и поддерживать мотивацию на протяжении всего дня.
Это простое действие способствует улучшению психоэмоционального состояния, настраивая на положительный лад. Такой подход помогает также минимизировать стрессы и повысить личную эффективность.
Напомним, ранее мы писали о том, как 10 000 шагов в день влияют на потерю веса.