Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Eatthis
Возраст – не повод отказываться от активности, ведь движения помогают сохранять силу, баланс и гибкость. Простые упражнения с собственным весом способны поддерживать мышцы в тонусе и даже замедлять процессы старения. Они не требуют специального оборудования, а их регулярное выполнение помогает сохранить подвижность и энергию.
Мышцы ног – основа стабильности, и обычные приседания помогают укрепить их без лишней нагрузки. Они улучшают координацию, поддерживают суставы и делают повседневные движения проще. Подобный эффект дают выпады, задействуя сразу несколько групп мышц. Они помогают не только ногам, но и спине, что важно для осанки и предотвращения болей.
Руки и плечи тоже требуют внимания, и отжимания – один из самых эффективных способов их укрепления. Этот простой, но действенный элемент нагрузки развивает выносливость и стабилизирует корпус. А если добавить планку, то можно усилить влияние на пресс, спину и даже ноги, тренируя всё тело одновременно.
Чтобы добавить кардионагрузку, отлично подойдут прыжки на месте, например, прыжки с разведением рук и ног. Они повышают выносливость, ускоряют обмен веществ и помогают поддерживать сердце в тонусе. Важно сочетать разные упражнения и делать их регулярно – тогда активность после 50 будет приносить максимум пользы.
Напомним, ранее мы писали эффективную 10-минутную тренировку с утяжелением для рельефного пресса.