Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на КТРК
Первый лайфхак связан с уменьшением потребления сахара и быстрых углеводов. Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием сахара вызывают резкий скачок инсулина, что способствует быстрому набору веса.
Уменьшив количество сладких напитков и закусок в рационе, можно стабилизировать уровень глюкозы в крови и снизить риск накопления жировой массы. Например, замена газированных напитков на воду с лимоном или чай без сахара поможет значительно сократить ежедневное потребление калорий.
Вторым полезным советом является добавление белка в каждый прием пищи. Белок обладает высоким термическим эффектом — организм тратит больше энергии на его переваривание, чем на углеводы или жиры. Это значит, что белок ускоряет метаболизм и помогает дольше сохранять чувство сытости. Исследования подтверждают, что люди, которые потребляют достаточное количество белка, менее склонны к перееданию и набирают меньше лишнего веса .
Регулярная физическая активность — ещё один важный аспект. Но тут есть хитрость: необязательно каждый день проводить часы в спортзале. Даже небольшие изменения в повседневной жизни, например, замена лифта на лестницу или регулярные прогулки на свежем воздухе, могут существенно повлиять на обмен веществ. Более того, научные данные свидетельствуют о том, что короткие высокоинтенсивные тренировки (HIIT) особенно эффективны для сжигания жира и поддержания мышечной массы .
Контроль над уровнем стресса также является важным элементом. Хронический стресс повышает уровень кортизола, что увеличивает аппетит и заставляет организм откладывать жир, особенно в области живота.
Умение расслабляться с помощью медитации или дыхательных техник может помочь снизить уровень стресса и избежать переедания. Одно исследование показало, что практики осознанности и медитации помогают значительно уменьшить эмоциональное питание, которое часто приводит к набору веса .
Наконец, качественный сон. Он не только позволяет организму восстановиться, но и поддерживает правильный гормональный баланс. Исследования показали, что люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, склонны к увеличению веса из-за повышения уровня грелина — гормона, который стимулирует аппетит .
Напомним, ранее мы писали о том, как стресс влияет на восприятие времени.