Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Eatthis
С возрастом суставы становятся более уязвимыми, а некоторые упражнения, которые были безопасны в более молодом возрасте, могут нанести вред. Если какое-то упражнение вызывает боль или дискомфорт, от него стоит отказаться и заменить его более щадящими вариантами. Это поможет избежать травм и продлить здоровье суставов.
При этом не стоит забывать о силовых тренировках, которые играют важную роль в поддержании мышечной массы и плотности костей. Многие люди старше 60 лет уделяют слишком много внимания кардио, игнорируя силовые тренировки, что может привести к потере мышечной массы. Регулярные занятия с отягощениями помогут сохранить мышцы в тонусе и предотвратить их ослабление.
Также важно заниматься растяжкой и упражнениями для улучшения гибкости и подвижности суставов. С возрастом гибкость снижает, что может привести к ограничению подвижности и снижению качества жизни. Добавление в тренировки упражнений на растяжку, йоги или мобильности поможет улучшить общее состояние и поддержать движение в суставах.
Не стоит использовать тренировки как способ избавиться от калорий после приемов пищи. Это создает вредный психологический цикл, когда физическая нагрузка используется для компенсации питания. Вместо этого важно воспринимать упражнения как способ улучшения здоровья, а не как средство наказания за еду. Регулярные тренировки должны быть направлены на повышение общего самочувствия и укрепление здоровья.
Напомним, ранее мы писали про продукты, которые способствуют накоплению жира на животе.