Как сообщает Lifehack, эксперты рассказали, почему люди склонны к перееданию и какие методы помогают восстановить контроль над питанием. По словам авторов, проблема часто связана не с голодом, а с эмоциональными привычками и стрессом, пишет Politexpert.
Специалисты отмечают, что бессознательное употребление пищи часто становится ответом на тревогу или усталость. Чтобы избавиться от этой зависимости, необходимо научиться распознавать сигналы тела и отличать истинный голод от психологического.
Почему мы едим больше, чем нужно
Психологи указывают, что основными причинами переедания являются эмоциональные триггеры и привычка «поощрять» себя едой. Люди чаще всего тянутся к сладкому или калорийной пище после стрессовых ситуаций, воспринимая еду как способ расслабиться.
Исследования показывают, что организм реагирует на эмоциональные состояния так же, как на физический голод. В результате человек ест, даже если энергетические потребности полностью удовлетворены, что со временем приводит к набору веса.
Как научиться контролировать аппетит
Эксперты советуют в первую очередь обратить внимание на осознанность при приёме пищи. Это включает:
- медленное пережёвывание еды и отказ от гаджетов во время приёма пищи;
- ведение дневника питания для отслеживания привычек;
- использование небольших тарелок, чтобы уменьшить порции.
Кроме того, важно соблюдать режим сна и уровень физической активности — недосып и малоподвижный образ жизни повышают тягу к перееданию. Постепенная корректировка этих факторов помогает восстановить естественное чувство насыщения.
Что помогает изменить пищевое поведение
Психологи отмечают, что работа с эмоциональными причинами играет ключевую роль. Иногда эффективным становится обращение к специалисту по когнитивно-поведенческой терапии, который помогает распознать и изменить деструктивные установки.
Также рекомендуется заменить привычку «заедать стресс» другими действиями — прогулками, чтением, дыхательными практиками. Осознанное переключение внимания снижает риск возвращения к перееданию.
Напомним, ранее мы писали о том, что Amazon перенесла премьеру финала сериала Fallout и раскрыла, когда выйдут последние эпизоды.