Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Psychology Today
Силовые тренировки могут оказывать большее влияние на стареющее тело, чем мы думали. Новые исследования показывают, что такие упражнения способствуют выработке молекулы CLCF1, которая помогает замедлять процессы старения, укрепляя мышцы и кости. Эта молекула, известная как миокин, активно вырабатывается в организме во время физических нагрузок, играя ключевую роль в поддержании здоровья и жизнеспособности.
Однако не все виды упражнений одинаково эффективны для стимуляции выработки CLCF1. Исследования показывают, что кардионагрузки, как, например, бег на беговой дорожке, не всегда приводят к значительному увеличению уровня этой молекулы у пожилых людей, в отличие от силовых тренировок, которые значительно повышают уровень CLCF1, восстанавливая здоровье мышц и костей.
CLCF1: молекула, поддерживающая молодость
CLCF1 (кардиотропин-подобный цитокиновый фактор 1) — это миокин, который вырабатывается мышечными клетками (миоцитами) во время физической активности. У молодых людей CLCF1 увеличивается после интенсивных тренировок как в режиме силовых нагрузок, так и в рамках высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Это подтверждают данные о более высоких уровнях CLCF1 у активных людей по сравнению с их менее активными сверстниками.
В отличие от молодых, пожилые люди не наблюдают значительного повышения CLCF1 после кардионагрузок, таких как часовая прогулка на беговой дорожке. Однако силовые тренировки, проводимые трижды в неделю, приводят к значительному увеличению уровня этого миокина, что способствует улучшению состояния стареющих мышц и костей. Этот эффект подтверждается данными длительных исследований, показывающими, что своевременное включение силовых тренировок в режим физических упражнений значительно замедляет возрастные изменения.
Почему кардио не всегда достаточно для стимуляции CLCF1
Интересный факт: исследование, проведенное на стареющих мышах, показало, что даже после интенсивных кардионагрузок у них не увеличивался уровень CLCF1. Более того, при длительном воздействии кардио-нагрузок их мышцы вырабатывали значительно меньше CLCF1, чем у более молодых особей.
Ученые обнаружили, что с возрастом не сам ген, отвечающий за выработку CLCF1, становится менее активным, а белок CRLF1, который необходим для секреции CLCF1, снижается. Это может объяснить, почему стареющие мышцы не реагируют на кардионагрузки так же эффективно, как у молодых. Добавление CLCF1 в виде рекомбинантного белка в эксперименты с мышами улучшало их физическую форму и плотность костей, что подтверждает его значимость для поддержания здоровья.
Силовые тренировки: как долгосрочная инвестиция в здоровье
Силовые тренировки имеют много общего с инвестициями, где каждое занятие — это как небольшое вложение, которое со временем приносит большие дивиденды. Постоянные тренировки могут привести к значительным долгосрочным результатам, таким как улучшение плотности костей, укрепление мышц и повышение общей устойчивости организма к возрастным изменениям. Молекулы, такие как CLCF1, помогают предотвратить хрупкость костей и сохранить мышцы в лучшем состоянии.
Хотя для улучшения здоровья достаточно простых силовых упражнений, таких как отжимания, приседания с собственным весом или упражнения с легкими гантелями, регулярность этих тренировок играет ключевую роль в достижении долгосрочных результатов. Силовые тренировки не только помогают замедлить старение, но и значительно повышают качество жизни, делая тело более сильным и выносливым.
Резюме: важность силовых тренировок для здорового старения
Современные исследования подтверждают, что силовые тренировки, в отличие от кардионагрузок, являются наиболее эффективным способом стимулировать выработку молекулы CLCF1, которая способствует сохранению молодости. Даже если вы начинаете заниматься силовыми упражнениями в более зрелом возрасте, это не поздно, и регулярные тренировки могут заметно улучшить ваше физическое состояние, повысив плотность костей и силу мышц. Простые упражнения с собственным весом или с использованием легких гантелей могут быть достаточно эффективными, чтобы активировать CLCF1 и замедлить процессы старения.
Напомним, ранее мы писали о том, влияет ли частота половых актов на уровень счастья.