Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Frontiers in Psychiatry
Регулярный прием пищи утром ассоциируется не только с физическим, но и с психическим благополучием. Результаты крупного исследования, проведенного в Гонконге, показали, что у молодежи, которая пропускает завтрак, чаще наблюдаются признаки депрессии и трудности с самоконтролем. Хотя связь оказалась незначительной, она все же позволяет говорить о возможной роли завтрака в регулировании эмоционального состояния.
Ученые обратили внимание на важность первой трапезы дня, подчеркивая её влияние на ежедневный ритм, концентрацию внимания и общее поведение. Завтрак насыщает организм энергией после ночного голода, способствует лучшему метаболизму и даже помогает в обучении. Кроме того, он может выступать в роли якоря для формирования полезных привычек и устойчивого распорядка дня.
Как исследовали влияние завтрака
Анализ был основан на данных Гонконгского эпидемиологического исследования психического здоровья молодежи, охватившего более трех лет и включившего респондентов в возрасте от 15 до 24 лет. В исследовании приняли участие более 50% девушек. Ученые оценивали поведение, эмоциональное состояние и привычки питания участников, в частности — регулярность приема завтрака.
В результате выяснилось, что 85% опрошенных завтракают постоянно или периодически, в то время как 15% делают это крайне редко или не делают вовсе. Те, кто регулярно пропускает утреннюю еду, чаще сообщали о сниженной продуктивности, худшем социальном взаимодействии и наличии депрессивных симптомов. Исследователи зафиксировали также проявления импульсивности у этой группы.
Почему завтрак влияет на эмоциональное состояние
Отсутствие утренней еды может нарушать внимание и снижать способность к саморегуляции. Согласно авторам работы, именно трудности с контролем внимания выступают связующим звеном между пропуском завтрака и депрессивными признаками. Такая закономерность может быть особенно критичной для молодых людей, чей мозг и поведенческие реакции еще находятся в стадии формирования.
Завтрак, напротив, способствует стабилизации режима дня и формированию чувства контроля над рутиной. Кроме того, он позволяет избежать переедания позже в течение дня, что также связано с психоэмоциональным фоном. В семейном и социальном контексте завтрак может стать временем спокойного общения, что дополнительно снижает уровень тревожности.
Культурные различия и ограниченность выводов
Исследование проводилось исключительно в рамках одного региона и культуры, что ограничивает возможность экстраполяции результатов на другие страны. Пищевые привычки сильно различаются по географии — где-то утро начинается с риса и супа, где-то — с йогурта и злаков, а кто-то предпочитает только чашку кофе. Несмотря на это, сам факт утреннего приема пищи, независимо от его содержания, остается важным маркером в контексте психического здоровья.
Авторы подчеркивают, что сила выявленных связей между завтраком и психоэмоциональным состоянием была слабой, но значимой благодаря большому количеству участников. Тем не менее, они считают, что продвижение привычки завтракать среди молодежи может стать частью профилактических стратегий в сфере ментального здоровья.
Напомним, ранее мы писали про формулу борьбы с депрессией.