Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Psychology Today
Депрессия часто заставляет нас ощущать, что решение проблемы должно быть столь же масштабным, как и сама трудность. Вместо того чтобы двигаться вперёд, многие люди чувствуют, что им необходимо сделать что-то кардинальное, чтобы почувствовать облегчение. Но исследования показывают, что постепенный подход и маленькие шаги гораздо более эффективны для преодоления депрессии, чем попытки сделать всё и сразу.
Когда депрессия проникает в повседневную жизнь, её влияние чувствуется на самых простых действиях. Обычные задачи, такие как прогулка, разговор с другом или даже просто уход за собой, становятся тяжелыми и изматывающими. В таком состоянии кажется, что любое усилие будет бесполезным и не приведет к значимому результату. Однако подход с маленькими, но регулярными шагами может стать ключом к выведению себя из этого состояния.
Как маленькие шаги преодолевают большие препятствия
Простое правило, которое может помочь при депрессии, заключается в принципе «делить на два». Вместо того чтобы пытаться выполнить задачу целиком, нужно начать с самой малой её части. Если не получается идти в спортзал, достаточно выйти на короткую прогулку. Если даже это сложно, можно ограничиться тем, чтобы пройти до почтового ящика. Если и это кажется непреодолимым, сделайте шаг к двери. Маленькие действия помогут избежать ощущения полной бездействия, которое часто сопровождает депрессию.
Главное, что нужно понимать — депрессия не требует больших усилий для своего преодоления, она сдается при постоянных маленьких шагах. Исследования в области поведенческой науки подтверждают, что именно такие небольшие и повторяющиеся усилия помогают развить привычку, которая постепенно разрывает инерцию депрессии. Малые шаги, как вода, постепенно стирают камень — без спешки и без огромных усилий, но с постоянством и терпением.
Почему прогресс часто воспринимается как неудача
Даже когда маленькие шаги начинают приносить плоды, депрессия может возвратиться с новой силой, обесценивая эти усилия. Мы можем начать сомневаться: «Это всего лишь небольшой шаг. Разве можно гордиться таким результатом?» Это внутреннее недовольство часто становится препятствием на пути к восстановлению, так как оно вызывает стыд за свои маленькие успехи. Этот стыд подрывает мотивацию и может вернуть человека в прежнее состояние бездействия.
Для того чтобы преодолеть этот порочный круг, необходимо научиться сопротивляться таким мыслям. Они будут появляться, но важно не поддаваться на них. Стоит напомнить себе, что даже самые маленькие шаги — это шаги вперёд. Речь не о том, чтобы достичь чего-то великого за один раз, а о том, чтобы продолжать двигаться, несмотря на трудности.
Как преодолеть депрессию, разделяя её на части
Важно помнить, что депрессия не побеждается внезапным «просветлением» или огромными усилиями. Победа над депрессией требует постоянства в маленьких действиях и отказа от идеи, что результат должен быть мгновенным или масштабным. Важно понимать, что каждый небольшой шаг — это уже прогресс. Постепенно, через эти маленькие шаги, человек начинает возвращать утраченные силы и уверенность в себе.
Напомним, ранее мы писали о том, что ментальная фитнес-сила как новый элемент лидерства.