Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Psychology Today
Повторяющееся переосмысление прошлого и прокручивание возможных будущих сценариев — это одна из самых распространённых форм психологического напряжения. Избыточное мышление выглядит как попытка контролировать ситуацию, когда на самом деле человек лишь теряет связь с настоящим. Вместо поиска решений оно лишь усиливает тревогу, препятствует принятию решений и мешает строить глубокие эмоциональные связи. Чтобы прервать этот замкнутый круг, нужно понять его корни и научиться отслеживать моменты, когда разум уводит от чувств.
Почему мозг выбирает размышления вместо чувств
Механизм избыточного мышления часто активируется в ситуациях неопределённости. Когда человек не может повлиять на исход событий, мозг предлагает решение — думать больше, просчитывать варианты, анализировать детали. Это создаёт иллюзию активности, но не приводит к результату. Таким образом формируется привычка «думать вместо чувствовать», особенно если эмоциональные переживания кажутся пугающими.
Такой подход к реальности может уходить корнями в ранние семейные отношения. Люди, выросшие в семьях с подавленной эмоциональной атмосферой, часто обучаются интеллектуализировать происходящее, избегая при этом собственных переживаний. Вместо того чтобы чувствовать тревогу, печаль или злость, они начинают размышлять, анализировать и искать «правильные» ответы, теряя контакт с собой и близкими.
Как тревожность закрепляет избыточное мышление
Регулярное прокручивание мыслей в голове вызывает физическую реакцию организма. Повышается уровень кортизола, учащается сердцебиение, возникают мышечные зажимы. Мозг привыкает к подобному сценарию: нейронные связи, отвечающие за тревожные размышления, становятся более активными. Это как езда по накатанной дороге — чем чаще она используется, тем сложнее свернуть с неё.
Поскольку такие реакции со временем становятся автоматическими, они могут проявляться даже без очевидного повода. Любая мелочь — неоднозначный взгляд, письмо без ответа, неудачный разговор — может стать спусковым крючком для новой волны раздумий. В результате человек постоянно находится в ментальной перегрузке и не даёт себе возможности на реальное проживание чувств.
Как эмоциональная отстранённость маскируется под размышления
Избыточное мышление не всегда связано с поиском ответов. Часто оно служит барьером между человеком и его подлинными эмоциями. Когда чувства кажутся слишком интенсивными или неуместными, мозг выбирает путь размышлений как способ сохранить дистанцию. Это особенно характерно для людей, не получивших в детстве поддержки в эмоциональном выражении.
Такой механизм неосознанно проявляется и во взрослых отношениях. Вместо открытого диалога и признания уязвимости, человек уходит в размышления — «что он имел в виду», «почему так произошло», «а если бы я ответил иначе». Это не решает проблему, но даёт ощущение контроля. На деле же это уводит от решения и углубляет чувство одиночества.
Как переписать внутренние сценарии мышления
Изменить устоявшиеся привычки можно, если научиться осознавать момент начала цикла размышлений. Первый шаг — задать себе вопрос: «Это факт или лишь моя интерпретация?» Такой подход помогает отделить реальность от тревожных фантазий и вернуться к настоящему моменту. Дальше важно не пытаться «победить» мысли, а направить внимание на телесные ощущения или дыхание.
Также помогает практика осознанности — наблюдение за мыслями без слияния с ними. Это снижает эмоциональную нагрузку и создаёт внутреннюю паузу, необходимую для выбора нового способа реагирования. Постепенно активируются новые нейронные пути, и мозг учится переключаться с автоматической тревоги на спокойное присутствие в моменте.
Укрепление эмоциональной устойчивости через осознанность
Работа с привычкой избыточного мышления требует развития саморегуляции. Это означает способность оставаться в контакте с эмоциями, не избегая их, и при этом не терять связь с собой. Умение различать собственные чувства, принимать их и выражать — основа эмоциональной зрелости, которая помогает справляться с тревогой без необходимости всё переосмысливать.
Практика осознанного общения, контакт с телесными ощущениями, дыхательные техники и эмоциональная честность — всё это укрепляет способность оставаться в настоящем и реагировать на ситуации с ясностью, а не через призму беспокойства. С течением времени такие навыки позволяют постепенно разрушить замкнутый круг избыточного мышления и заменить его устойчивыми формами взаимодействия с собой и окружающим миром.
Напомним, ранее мы писали о том, когда ребенку можно начать заниматься соревновательными видами спорта.
Постоянное переосмысление событий, поиск идеальных решений и ментальный анализ эмоций формируют устойчивые нейронные связи в мозге, укрепляя тревожность и мешая эмоциональному контакту.