18+

Специалисты дали советы по улучшению сна с помощью освещения

Специалисты дали советы по улучшению сна с помощью освещения
189
0

Чтобы получить заряд бодрости после качественного и продолжительного сна, нельзя спать на ярком свете. К такому выводу давно пришли онейрологи, изучающие сновидения и поведение организма человека во время сна.

Именно на свет реагирует организм, регулируя выброс в кровь гармона, отвечающего за фазы сна и пробуждение – мелатонина, сообщает издание Planet today. За долгие годы организм человека приучился сокращать выработку этого вещества на рассвете, после чего спящий пробуждается.

Но ко всему можно привыкнуть – если вам необходимо спать днем или на свету, то организм можно ввести в заблуждение, включая ночью светильник. Рано или поздно организм привыкнет к подобному, и человек сможет пробуждаться позже рассвета, продлив время сна.

Стоит принуждать к распорядку дня детей еще с младенчества – ведь достаточный процент новорожденных путает время суток, что очень неудобно для родителей, планирующих выспаться. Обратным способом можно привить ребенку желание спать по ночам – максимально затемнить окна, а ночник лучше и вовсе исключить. В случае необходимости использования – стоит подобрать модель с наиболее мягким и ненавязчивым освещением, чтобы организм малыша не прекратил выработку мелатонина. Также постоянное место для сна позволяет ребенку привыкнуть к спокойному сну и отдыху.

Той категории населения, которой приходится работать исключительно в ночную смену, яркое освещение по ночам наоборот поможет справиться с усталостью и тягой ко сну. Нельзя забывать о физической активности – она пробуждает человека, позволяя, сосредоточится и получить выброс энергии.

Сложно бывает заснуть и во время путешествий – яркое освещение поможет и здесь, позволив организму адаптироваться к иному часовому поясу, сместив время пробуждения на несколько часов вперед.

Хотите больше новостей по теме? Кликайте и подписывайтесь на наше издание в Яндексе.

Автор: Виктория Цепова

Комментарии
ПолитЭксперт